10.0 km | 00:48:12 | 04:48/km日期: 2014-12-29 18:36 - 地點: 南崁溪自行車步道 - 天氣: 冷~~ - 平均心率: 169 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 61%
Pace: 04'56" / 05'50" / 04'49" / 04'58" / 04'52" / 04'53" / 04'56" / 04'47" / 04'41" / 04'20" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'38") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'29" | 8 / 10008 |
好久沒到河濱跑了，今天重回舊地，河濱缺點是轉彎多、路窄、人多，但這地形有一段緩上坡，對於訓練來說比全跑平路還有效果，剛好最近天氣冷路上人少，跑起來就比以往暢快許多．
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
301.53 km 
asics GEL-ELECTRO33 累積 :
775.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'50" | 00:10'46" |
| 3 | 04'49" | 00:15'35" |
| 4 | 04'58" | 00:20'33" |
| 5 | 04'52" | 00:25'25" |
| 6 | 04'53" | 00:30'18" |
| 7 | 04'56" | 00:35'14" |
| 8 | 04'47" | 00:40'01" |
| 9 | 04'41" | 00:44'42" |
| 10 | 04'20" | 00:49'02" |
| 10.0 | 04'09" | 00:49'04" |
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