11.0 km | 00:49:03 | 04:27/km日期: 2014-12-30 16:13 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 62%
Pace: 07'11" / 05'30" / 05'12" / 04'14" / 04'11" / 04'06" / 04'11" / 04'10" / 04'07" / 04'10" / 04'08" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'10" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'06" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'10" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'09" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'07" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'09" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'07" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'59" | 12 / 11012 |
今天晚上是部門的年終聚餐
下午4點是先到18^3健行
但整個部門快200人 不可能一一點名
所以剛好可以偷溜去交大跑步> <
平日下午到交大跑步的日子不可多得
於是目標就是高標4:10配9K
結果算是有達成 只是最後每公里都好痛苦
12月累積里程 : 290.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 05'30" | 00:12'41" |
| 3 | 05'12" | 00:17'53" |
| 4 | 04'14" | 00:22'07" |
| 5 | 04'11" | 00:26'18" |
| 6 | 04'06" | 00:30'24" |
| 7 | 04'11" | 00:34'35" |
| 8 | 04'10" | 00:38'45" |
| 9 | 04'07" | 00:42'52" |
| 10 | 04'10" | 00:47'02" |
| 11 | 04'08" | 00:51'10" |
| 11.0 | 02'43" | 00:51'12" |
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