蘿蔔楊 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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31.6 km | 03:31:14 | 9.0 km/h

日期: 2015-01-01 08:46 - 總爬升: 147 m - 地點: 去大溪 - 天氣: 出太陽有點冷 - 平均心率: 53 - 卡路里: 2117 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

9.57 (-13.07)

993 / 993

2

02'58"

(09'12")

20.57 (-2.07)

1016 / 2010

3

04'24"

(13'36")

13.69 (-8.95)

1000 / 3010

4

12'13"

(25'49")

4.99 (-17.65)

1016 / 4026

5

29'40"

(55'29")

2.03 (-20.61)

1001 / 5028

展開計圈分析

約騎了好久的同學聚會,今天終於成行!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.24 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jon Fielder, 翁信義和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.6	-2.1 %
2	20.5	-1.8 %
3	13.7	2.8 %
4	4.9	-1.9 %
5	2.0	-2.3 %
6	16.1	2.5 %
7	18.1	2.4 %
8	18.2	2.2 %
9	14.7	-1.3 %
10	15.3	1.7 %
11	15.9	2.7 %
12	14.8	-3.0 %
13	2.1	4.7 %
14	18.0	4.0 %
15	19.3	-1.1 %
16	6.8	3.2 %
17	21.3	4.0 %
18	22.6	-3.4 %
19	18.2	-1.5 %
20	4.5	2.8 %
21	16.5	3.0 %
22	16.3	1.4 %
23	17.1	3.0 %
24	18.4	2.2 %
25	14.6	2.8 %
26	16.1	-4.0 %
27	16.6	1.4 %
28	2.5	-1.3 %
29	18.5	1.8 %
30	15.3	3.0 %
31	18.3	3.4 %
31.6	9.5	2.2 %

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