土撥鼠 2015/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
ID 53058

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31.3 km | 01:26:22 | 21.7 km/h

日期: 2015-01-03 05:13 - 地點: 秀水-花壇-員林-埔心-溪湖-埔鹽-福興-秀水 - 天氣: 冷 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2513 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'08"

(03'08")

19.15 (-8.54)

997 / 997

2

02'59"

(06'07")

20.11 (-7.58)

998 / 1995

3

02'43"

(08'50")

22.09 (-5.61)

995 / 2991

4

02'49"

(11'39")

21.69 (-6.01)

1013 / 4004

5

02'42"

(14'21")

22.36 (-5.33)

1006 / 5010

展開計圈分析

今天特別早起，抱著寒冷的心態穿了2件外套3K之後一樣爆汗了，好久沒騎這麼遠了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.65 km

TOPEAK JANGO 6.1XL《登山車》

XT 上傳 | 10 years ago

愛漫跑, 吉榮和其他 158 人說推

·

巫鴻儀改天約騎車

2015-01-03 09:54 ·

1 個人推

土撥鼠巫鴻儀可以約騎，我報拜訪鹿港挑戰100k

2015-01-03 13:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-2.0 %
2	20.2	1.8 %
3	22.1	-1.7 %
4	21.6	2.8 %
5	22.2	-1.0 %
6	22.6	1.6 %
7	22.9	-0.7 %
8	23.8	3.7 %
9	10.7	-0.8 %
10	23.8	1.8 %
11	24.3	-1.2 %
12	23.2	-0.5 %
13	14.9	1.0 %
14	23.8	-1.8 %
15	20.0	2.8 %
16	16.8	-0.9 %
17	27.7	1.2 %
18	24.5	1.5 %
19	25.4	-0.9 %
20	27.5	-1.0 %
21	27.9	1.2 %
22	18.9	-0.9 %
23	25.2	3.0 %
24	26.5	-1.7 %
25	26.3	-1.0 %
26	24.7	1.2 %
27	21.7	-1.6 %
28	22.1	1.8 %
29	24.8	2.0 %
30	24.2	-1.0 %
31	24.0	-1.0 %
31.3	13.2	2.0 %

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