11.2 km | 00:56:17 | 05:00/km日期: 2015-01-05 07:40 - 地點: 台大操場 - 平均心率: 134 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%
Pace: 03'59" / 05'00" / 04'42" / 04'35" / 04'26" / 21'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'59" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+01'32") | 412 / 1412 |
| 3 | | 03'58" | 1000 / 2412 |
| 4 | | 05'59" (+02'01") | 370 / 2782 |
| 5 | | 04'01" (+00'03") | 1000 / 3782 |
| 6 | | 05'49" (+01'51") | 549 / 4332 |
| 7 | | 04'00" (+00'02") | 1000 / 5332 |
| 8 | | 06'01" (+02'03") | 601 / 5933 |
暖身+緩和5.3k
1k x 4 @4:00 緩跑400m
3:59
3:58
4:01
4:00
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 251.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 05'00" | 00:08'59" |
| 3 | 04'42" | 00:13'41" |
| 4 | 04'35" | 00:18'16" |
| 5 | 04'26" | 00:22'42" |
| 5.9 | 05'20" | 00:27'41" |
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