張文忠 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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9.5 km | 00:49:57 | 05:16/km

日期: 2015-01-04 14:52 - 總爬升: 145 m - 地點: 三民 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

Pace: 05'50" / 05'19" / 04'59" / 04'52" / 05'55" / 15'35" / 04'50" / 05'00" / 06'34" / 05'01" /

難得放假好天氣動一動，今天人車好多跑起來很卡…上虎頭山小休息一下…(腳有些不適今天外圈挑戰失敗)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 187.47 km

Saucony kinvara 4 累積 : 1041.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鐵腿J弟, 子軒和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'19"	00:11'09"
3	04'59"	00:16'08"
4	04'52"	00:21'00"
5	05'55"	00:26'55"
6	15'35"	00:42'30"
7	04'50"	00:47'20"
8	05'00"	00:52'20"
9	06'34"	00:58'54"
9.5	05'00"	01:01'12"

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