張文忠 2015/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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16.3 km | 01:21:13 | 04:58/km

日期: 2015-01-06 20:18 - 總爬升: 193 m - 地點: 三民公園 - 平均心率: 163 - 卡路里: 941 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 05'51" / 05'02" / 04'48" / 04'43" / 06'04" / 05'51" / 04'35" / 04'51" / 04'44" / 04'52" / 04'54" / 05'00" / 04'41" / 04'46" / 04'34" / 04'30" / 04'16" /

這次虎頭山加了後段

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 187.47 km

Saucony kinvara 4 累積 : 1041.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Bill, 鐵腿J弟和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'02"	00:10'53"
3	04'48"	00:15'41"
4	04'43"	00:20'24"
5	06'04"	00:26'28"
6	05'51"	00:32'19"
7	04'35"	00:36'54"
8	04'51"	00:41'45"
9	04'44"	00:46'29"
10	04'52"	00:51'21"
11	04'54"	00:56'15"
12	05'00"	01:01'15"
13	04'41"	01:05'56"
14	04'46"	01:10'42"
15	04'34"	01:15'16"
16	04'30"	01:19'46"
16.3	04'16"	01:21'13"

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成績 : 01:07:05

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