引體向上 12*4
槓式機械下拉 80+80kg 8*4
Cable窄握下拉(V把) 45kg 12*4
機械下拉(Cable) 50kg 12*4
俯身啞鈴划船 36kg 10*4
Cable坐姿划船(雙把手) 32kg 12*4
Cable直臂下拉(短橫桿) 23kg 12*4
仰臥二頭彎舉 12kg 12*4
傳教士彎舉 12kg 12*4
垂式二頭彎舉 12kg 12*4
槓鈴二頭彎舉(正手) 20kg 8*4