M37 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:52:09 | 05:18/km | 第2半馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	01:52:09
總名次	167 / 1543
分組名次	51 / 313
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+05'25")

00:58'33" (+09'23")

10 km

(00:58'33")

00:29'17" (+05'26")

15 km

(01:23'52")

00:25'19" (+01'28")

00:49'10"

20 km

(01:47'43")

00:23'51"

Finish

(01:52:09)

日期: 2013-04-07 06:00 - 總爬升: 476 m - 地點: 葫蘆墩 - 天氣: 適合跑步 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'35" (+01'04")

1003 / 1003

05'32"

(11'09")

05'28" (+00'57")

1009 / 2012

05'24"

(16'33")

05'23" (+00'52")

1002 / 3015

06'06"

(22'39")

06'05" (+01'34")

1002 / 4017

06'43"

(29'22")

06'43" (+02'12")

999 / 5017

展開計圈分析

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留言

今年的泰雅初半馬+今日的葫蘆墩半馬
=下月八卦山初馬(全馬)
好巧全都是山坡路線.
越是有難度就越是要克服它,加油!

賽前宣言: 有點難度要強化上下坡訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

培慢～張志銘, aron lee 和其他 25 人說推

留言

觀看另 3 則留言

M37 沒錯•••就是堅持跑下去。

2013-04-07 17:58 ·

2 個人推

綺綺跑起來好輕鬆又愉快......真享受(^_^)v

2013-04-12 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'28"	00:11'05"
3	05'24"	00:16'29"
4	06'03"	00:22'32"
5	06'44"	00:29'16"
6	06'49"	00:36'05"
7	05'47"	00:41'52"
8	04'54"	00:46'46"
9	05'24"	00:52'10"
10	06'23"	00:58'33"
11	05'15"	01:03'48"
12	04'36"	01:08'24"
13	05'02"	01:13'26"
14	05'33"	01:18'59"
15	04'53"	01:23'52"
16	04'39"	01:28'31"
17	04'35"	01:33'06"
18	04'34"	01:37'40"
19	04'58"	01:42'38"
20	05'05"	01:47'43"
21.0	04'27"	01:52'08"