羊小明 2013/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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28.0 km | 03:00:04 | 06:25/km

日期: 2013-04-14 06:20 - 地點: 七股~佳里 - 天氣: 多雲,沒什麼風 - 平均心率: 35 - 卡路里: 1573 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

Pace: 05'26" / 06'01" / 06'10" / 05'54" / 05'47" / 07'30" / 05'54" / 06'09" / 06'06" / 06'27" / 05'55" / 06'54" / 06'49" / 06'06" / 06'42" / 06'07" / 06'07" / 06'15" / 08'22" / 05'49" / 05'28" / 05'50" / 06'18" / 06'47" / 06'52" / 06'26" / 07'49" / 07'44" / 08'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'22"

1078 / 1078

2

06'24"

(12'12")

06'03" (+00'41")

1056 / 2135

3

06'31"

(18'43")

06'05" (+00'43")

1069 / 3205

4

06'27"

(25'10")

05'50" (+00'28")

1103 / 4308

5

07'34"

(32'44")

06'56" (+01'34")

1089 / 5397

展開計圈分析

台南

羊小明

第一站~塭內國小

·

台南

羊小明

溫內國小太陽能屋頂

·

台南

羊小明

第二站~通興國小

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台南

羊小明

第三站~ 仁愛國小

·

台南

羊小明

第四站~佳里國小

·

台南

羊小明

第五站~篤加國小

·

台南

羊小明

·

3hr LSD

30K這道牆還真高= =

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 186.95 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1593.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃小勝, 罵可川和其他 38 人說推

·

觀看另 7 則留言

深般若太讚了!

2013-04-14 22:17 ·

1 個人推

Jerry Lin 厲害!!

2013-04-14 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	06'01"	00:11'27"
3	06'10"	00:17'37"
4	05'54"	00:23'31"
5	05'47"	00:29'18"
6	07'30"	00:36'48"
7	05'54"	00:42'42"
8	06'09"	00:48'51"
9	06'06"	00:54'57"
10	06'27"	01:01'24"
11	05'55"	01:07'19"
12	06'54"	01:14'13"
13	06'49"	01:21'02"
14	06'06"	01:27'08"
15	06'42"	01:33'50"
16	06'07"	01:39'57"
17	06'07"	01:46'04"
18	06'15"	01:52'19"
19	08'22"	02:00'41"
20	05'49"	02:06'30"
21	05'28"	02:11'58"
22	05'50"	02:17'48"
23	06'18"	02:24'06"
24	06'47"	02:30'53"
25	06'52"	02:37'45"
26	06'26"	02:44'11"
27	07'49"	02:52'00"
28	07'44"	02:59'44"
28.0	07'58"	03:00'04"

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