11.5 km | 01:25:48 | 07:27/km日期: 2015-01-29 21:01 - 總爬升: 311 m - 地點: 木柵恆光橋-貓空山路 - 天氣: 涼涼好天氣 - 平均心率: 132 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 08'01" / 08'05" / 07'56" / 08'33" / 07'40" / 10'04" / 06'52" / 09'04" / 07'01" / 06'49" / 06'46" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'00" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'05" (+01'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'55" (+01'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'33" (+01'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'39" (+00'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'27" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'52" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'25" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'00" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'49" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'46" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'21" | 506 / 11506 |
連兩天上貓空，今晚竟是老大第一次和我一塊跑貓空，哇哈哈...
sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km
圖文版 http://blog.sssun.com/20150129-784/
本週跑量32K，過去7天跑量60K，本月跑量242K
老大竟然想跟我跑貓空練心肺練肌力耶！wow…
可能是老大跟公司同仁參加Garmin vivosmart 智慧運動健身手環比賽：vivosmart企業燃脂大作戰，每天要累積足夠的步數；昨晚跑完貓空回來，在我鼓吹跑貓空山路可以增進心肺、增加肌力、還可以趁著小步伐上下山而多累積一些步數，她竟然也想找機會跟我跑跑貓空，今天趁著晚上天氣很不錯，晚上8點半就載著她往恆光橋上山跑貓空…
橋邊暖完身起跑已經將近晚上9點，先前還不曾這麼晚上貓空路跑過，不過今天天氣好，一路上山倒是遇見不少在貓空練自行車的車友，晚上的貓空山路只要帶好充足的照明都算是滿安全的吧！老大第一次跟我跑山路，我要她身體前傾、在體力負荷得了的狀況下小步小步地跑，過了北二高下隧道還跑不滿1K她就滿臉是汗跟我說她好累…還不到1K啊，現在放棄就只能回家洗洗睡了，要她再撐一下下，用嘴巴大口呼吸，再把步伐縮一點試試…
第1K以8分速左右完跑，接著的2K老大應該是適應上山的坡度了，也繼續用8分速跑著；其實一路上夜景還不賴，遠望101跟台北街燈，還滿賞心悅目的啦…第4K上坡到了尾段，老大的體力也掉下來了，8分半，但至少沒停下來用走的，我就說老大的條件很好嘛，不來跑山路實在太可惜了…
5K後坡度趨緩，速度開始加到7分半上下，原本要跟老大跑滿6K再折返下山，不過一看到貓纜貓空站老大就想停下來喘口氣擦擦眼鏡，好吧，今天第一次上貓空跑到這邊算是很了不起了！下山一整路我們大概以7分速左右的速度跑下山，總長度11.5K的貓空上下山花了1:25:49，平均PACE 7:27，算是很不錯啦，未來有機會再拉老大一起跟山貓團團練！
明後兩天就公休備戰星期日的雙溪櫻花馬，本月跑量242K，量略少於2014/12月份的242K，質還算有維持住，老大這個月至今也跑了124K創新高了，下個月繼續一起加油！
sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/685347318
本日數據: sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km
距離: 11.51 公里
移動時間: 1:25:49
平均移動步速: 7:27 分鐘/公里
最佳步速: 5:49 分鐘/公里
高度增加: 405 公尺
高度減少: 403 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 189 spm
平均步幅: 0.76 公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
242.21 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'01" | 00:08'01" |
| 2 | 08'05" | 00:16'06" |
| 3 | 07'56" | 00:24'02" |
| 4 | 08'33" | 00:32'35" |
| 5 | 07'40" | 00:40'15" |
| 6 | 10'04" | 00:50'19" |
| 7 | 06'52" | 00:57'11" |
| 8 | 09'04" | 01:06'15" |
| 9 | 07'01" | 01:13'16" |
| 10 | 06'49" | 01:20'05" |
| 11 | 06'46" | 01:26'51" |
| 11.5 | 06'21" | 01:30'04" |
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