12.5 km | 01:42:41 | 08:12/km日期: 2015-02-01 06:02 - 總爬升: 157 m - 地點: 月桃窩 - 天氣: 冬天的大太陽!! - 平均心率: 158 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 90%
Pace: 08'07" / 06'59" / 06'21" / 06'11" / 07'19" / 07'40" / 10'57" / 15'34" / 12'15" / 05'44" / 05'03" / 05'01" / 11'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'05" (+03'41") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 06'59" (+02'35") | 1003 / 2006 |
| 3 | | 06'20" (+01'56") | 1002 / 3008 |
| 4 | | 06'11" (+01'47") | 1009 / 4018 |
| 5 | | 07'18" (+02'54") | 1009 / 5027 |
| 6 | | 07'37" (+03'13") | 1004 / 6032 |
| 7 | | 11'06" (+06'42") | 940 / 6973 |
| 8 | | 15'29" (+11'05") | 1007 / 7981 |
| 9 | | 18'29" (+14'05") | 449 / 8431 |
| 10 | | 07'58" (+03'34") | 325 / 8757 |
| 11 | | 05'58" (+01'34") | 1001 / 9758 |
| 12 | | 05'15" (+00'51") | 995 / 10754 |
| 13 | | 04'24" | 1009 / 11764 |
| 14 | | 07'11" (+02'47") | 222 / 11986 |
| 15 | | 09'31" (+05'07") | 593 / 12580 |
跑到月桃窩6KM，
上坡最後兩個大彎就被海放到無影無蹤...
回程月桃窩更上一層樓，
有點走入森林的節奏，
又穿梭在都市間的光景，
直到三角點開始一路向下，
在文山國小上了一下大自然教室的課程，
回程在過莊敬北路的紅綠燈之後再度被海放，
我的心跳帶一直滑動，
一直把它往上扳，結果不小心扯下來...
索性改用走路的...走完最後1KM，
完成今天的練習。
下次不能背單肩背包，
平衡感盡失...好難跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 34.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'07" | 00:08'07" |
| 2 | 06'59" | 00:15'06" |
| 3 | 06'21" | 00:21'27" |
| 4 | 06'11" | 00:27'38" |
| 5 | 07'19" | 00:34'57" |
| 6 | 07'40" | 00:42'37" |
| 7 | 10'57" | 00:53'34" |
| 8 | 15'34" | 01:09'08" |
| 9 | 12'15" | 01:21'23" |
| 10 | 05'44" | 01:27'07" |
| 11 | 05'03" | 01:32'10" |
| 12 | 05'01" | 01:37'11" |
| 12.5 | 11'01" | 01:42'41" |
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