李俊良 2015/02/01 訓練日誌 | Marathon's World

李俊良新北市
ID 11710

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全馬 | 04:25:41 | 06:17/km | 第15馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	04:25:41
總名次	525 / 3737
分組名次	197 / 1195
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'50")

00:36'50" (+11'04")

01:10'34" (+10'46")

10 km

(01:10'34")

00:33'44" (+07'58")

15 km

(01:38'32")

00:27'58" (+02'12")

01:00'13" (+00'25")

20 km

(02:10'47")

00:32'15" (+06'29")

25 km

(02:41'22")

00:30'35" (+04'49")

00:59'48"

30 km

(03:10'35")

00:29'13" (+03'27")

35 km

(03:44'51")

00:34'16" (+08'30")

01:00'02" (+00'14")

40 km

(04:10'37")

00:25'46"

Finish

(04:25:41)

日期: 2015-02-01 08:30 - 總爬升: 908 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 2848 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'25"

(08'25")

08'19" (+03'35")

1010 / 1010

2

06'24"

(14'49")

06'24" (+01'40")

999 / 2009

3

07'10"

(21'59")

07'06" (+02'22")

1008 / 3017

4

07'34"

(29'33")

07'30" (+02'46")

1007 / 4024

5

07'28"

(37'01")

07'27" (+02'43")

1001 / 5025

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.11 km

XT 上傳 | 9 years ago

闕文志, 黃梅花 <新莊慢跑> 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'26"	00:14'47"
3	07'06"	00:21'53"
4	07'31"	00:29'24"
5	07'26"	00:36'50"
6	06'20"	00:43'10"
7	07'03"	00:50'13"
8	07'10"	00:57'23"
9	06'05"	01:03'28"
10	07'06"	01:10'34"
11	05'05"	01:15'39"
12	05'44"	01:21'23"
13	06'15"	01:27'38"
14	05'22"	01:33'00"
15	05'32"	01:38'32"
16	06'43"	01:45'15"
17	06'41"	01:51'56"
18	06'16"	01:58'12"
19	05'58"	02:04'10"
20	06'37"	02:10'47"
21	05'51"	02:16'38"
22	05'53"	02:22'31"
23	06'42"	02:29'13"
24	05'24"	02:34'37"
25	06'45"	02:41'22"
26	05'45"	02:47'07"
27	05'33"	02:52'40"
28	06'17"	02:58'57"
29	05'19"	03:04'16"
30	06'19"	03:10'35"
31	05'58"	03:16'33"
32	07'50"	03:24'23"
33	06'04"	03:30'27"
34	06'10"	03:36'37"
35	08'14"	03:44'51"
36	05'12"	03:50'03"
37	05'13"	03:55'16"
38	04'58"	04:00'14"
39	05'40"	04:05'54"
40	04'43"	04:10'37"
41	05'08"	04:15'45"
42	04'54"	04:20'39"
43	05'12"	04:25'51"
43.3	04'56"	04:27'08"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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