阿斌 2021/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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179.4 km | 06:19:50 | 28.3 km/h

日期: 2021-04-10 07:44 - 總爬升: 917 m - 平均心率: 107 - 踏頻: 86 - 卡路里: 2896 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'10"

(10'10")

29.51 (-9.62)

5000 / 5000

2

09'08"

(19'19")

33.03 (-6.10)

5000 / 10000

3

09'13"

(28'32")

32.73 (-6.40)

5000 / 15000

4

10'50"

(39'23")

27.69 (-11.44)

5000 / 20000

5

10'48"

(50'12")

27.91 (-11.22)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 364.93 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

·

金賀菈早安週末運動愉悅喲~
祝您美好假期笑哈哈😆

2021-04-11 08:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	1.0 %
2	1200.0	0.0 %
3	3600.0	1.0 %
4	1800.0	1.0 %
5	3600.0	1.0 %
6	43.9	0.0 %
7	30.0	-0.2 %
8	36.0	-1.3 %
9	32.7	-1.0 %
10	28.8	1.8 %
11	28.1	2.7 %
12	35.3	-1.2 %
13	28.8	2.2 %
14	32.7	-1.1 %
15	34.0	1.5 %
16	34.3	-0.8 %
17	34.0	-0.7 %
18	35.0	-0.7 %
19	30.0	1.0 %
20	32.7	-0.7 %
21	23.2	2.9 %
22	25.4	1.8 %
23	26.7	1.2 %
24	33.3	-2.2 %
25	31.0	-1.7 %
26	33.6	-1.2 %
27	23.7	2.2 %
28	36.0	-1.7 %
29	25.9	2.2 %
30	24.8	1.0 %
31	27.9	1.5 %
32	23.7	2.5 %
33	19.7	2.2 %
34	29.3	-0.7 %
35	37.1	-1.8 %
36	43.9	-2.2 %
37	33.3	-1.6 %
38	22.5	2.2 %
39	31.3	-0.5 %
40	37.5	-1.8 %
41	24.7	2.0 %
42	30.8	-0.7 %
43	25.9	1.6 %
44	31.0	-1.0 %
45	33.6	-1.2 %
46	27.1	1.3 %
47	30.5	-0.6 %
48	28.3	-0.4 %
49	25.5	1.2 %
50	16.8	4.1 %
51	33.0	1.6 %
52	38.3	-1.4 %
53	49.3	-1.8 %
54	40.4	-0.7 %
55	33.3	1.0 %
56	27.1	1.3 %
57	32.4	2.2 %
58	40.4	-0.8 %
59	34.0	1.0 %
60	39.6	-0.9 %
61	26.9	2.8 %
62	34.3	1.2 %
63	41.4	-2.2 %
64	28.1	2.6 %
65	21.4	2.6 %
66	25.2	1.5 %
67	38.3	-1.1 %
68	53.7	-2.7 %
69	38.7	2.0 %
70	36.7	-1.0 %
71	41.9	-1.2 %
72	36.4	-0.6 %
73	23.1	2.2 %
74	40.9	-1.5 %
75	30.5	2.0 %
76	31.9	2.2 %
77	29.3	1.4 %
78	36.7	-0.7 %
79	42.9	-1.9 %
80	45.0	-1.5 %
81	30.3	-0.8 %
82	37.1	-0.5 %
83	30.8	1.0 %
84	30.5	1.0 %
85	28.3	1.2 %
86	30.0	1.5 %
87	28.1	-1.7 %
88	33.0	1.2 %
89	29.0	1.0 %
90	38.3	-1.4 %
91	37.1	-0.5 %
92	35.3	-0.1 %
93	28.6	3.0 %
94	35.0	1.0 %
95	24.7	-0.9 %
96	12.3	2.0 %
97	25.2	-1.7 %
98	27.3	1.0 %
99	25.0	1.3 %
100	18.8	2.7 %
101	27.9	-0.8 %
102	27.3	-0.6 %
103	25.0	1.8 %
104	30.8	-1.0 %
105	30.0	-0.8 %
106	25.4	1.0 %
107	29.8	-0.4 %
108	24.7	1.7 %
109	26.5	-0.9 %
110	21.6	1.8 %
111	17.7	2.2 %
112	19.9	1.0 %
113	14.9	-0.8 %
114	31.3	-2.3 %
115	24.5	-1.3 %
116	19.7	2.3 %
117	29.8	-2.0 %
118	28.1	-0.7 %
119	20.6	2.0 %
120	20.6	1.3 %
121	25.4	-0.5 %
122	14.3	2.8 %
123	18.1	1.7 %
124	31.0	-1.4 %
125	37.1	-2.1 %
126	30.5	-1.9 %
127	20.8	2.3 %
128	25.0	-1.0 %
129	29.0	-1.4 %
130	22.5	1.4 %
131	24.3	-0.6 %
132	23.4	1.0 %
133	24.0	-1.1 %
134	28.3	-0.9 %
135	28.3	-0.4 %
136	22.5	-0.5 %
137	20.8	-0.5 %
138	8.8	-0.5 %
139	19.1	2.8 %
140	18.6	5.2 %
141	30.3	1.7 %
142	41.9	-1.2 %
143	46.8	-1.4 %
144	36.7	-0.4 %
145	30.5	1.5 %
146	30.0	1.7 %
147	33.0	-1.0 %
148	34.3	1.2 %
149	37.5	-1.1 %
150	27.9	2.4 %
151	23.8	1.2 %
152	38.3	-1.5 %
153	34.6	2.5 %
154	24.8	2.0 %
155	20.3	2.0 %
156	24.3	2.0 %
157	45.0	-1.9 %
158	48.6	-2.1 %
159	36.7	1.3 %
160	38.7	-1.0 %
161	44.4	-1.1 %
162	25.7	2.2 %
163	27.7	-2.2 %
164	36.0	1.8 %
165	36.0	2.2 %
166	24.3	2.3 %
167	33.6	1.0 %
168	42.9	-0.6 %
169	47.4	-2.4 %
170	37.9	-0.9 %
171	31.9	1.8 %
172	34.3	-0.5 %
173	23.7	1.3 %
174	26.5	1.3 %
175	25.5	-1.0 %
176	24.3	1.5 %
177	36.4	-1.2 %
178	27.5	1.2 %
179	29.3	-1.0 %
180	42.4	-1.2 %
181	37.9	-0.4 %
182	26.7	2.2 %
183	33.6	0.0 %
184	41.9	-0.8 %
179.4	-144.3	1.0 %

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