Nill Chan 2021/04/18 訓練日誌

Nill Chan 台中
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Nill Chan

半馬 | 03:36:05 | 10:14/km | 第6半馬

WOW~非洲人百變面具-Casa(卡薩）

官方成績
日期	2021-04-10
成績	03:36:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:26'57"

10 km

(01:26'57")

00:54'23" (+21'49")

15 km

(02:00'56")

00:33'59" (+01'25")

01:38'37" (+11'40")

20 km

(03:05'34")

01:04'38" (+32'04")

Finish

(03:36:05)

日期: 2021-04-18 06:00 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'39")

1000 / 1000

06'38"

(13'34")

06'38" (+00'21")

1000 / 2000

06'17"

(19'51")

06'17"

1000 / 3000

06'24"

(26'16")

06'24" (+00'07")

1000 / 4000

06'17"

(32'33")

06'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 線上半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.60 km

Adidas Ultraboost WINTER.RDY 20 累積 : 1103.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林朝輝, 林雯涵和其他 1 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Nill Chan 其實就LSD,跑一陣子就去便利商店補給休息，過程中是還好，只是這2天腳酸酸的，星期天還有鹿港半馬要跑，

2021-04-21 20:51 ·

1 個人推

陳錫平我們家有半年休賽期

2021-04-21 21:10 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'38"	00:13'34"
3	06'18"	00:19'52"
4	06'24"	00:26'16"
5	06'18"	00:32'34"
6	23'50"	00:56'24"
7	06'54"	01:03'18"
8	06'47"	01:10'05"
9	10'14"	01:20'19"
10	06'38"	01:26'57"
11	06'22"	01:33'19"
12	06'24"	01:39'43"
13	07'09"	01:46'52"
14	07'30"	01:54'22"
15	06'34"	02:00'56"
16	37'51"	02:38'47"
17	06'31"	02:45'18"
18	06'40"	02:51'58"
19	06'42"	02:58'40"
20	06'54"	03:05'34"
21	15'13"	03:20'47"
22	06'50"	03:27'37"
23	29'22"	03:56'59"
24	06'41"	04:03'40"
25	07'07"	04:10'47"
26	06'55"	04:17'42"
27	06'50"	04:24'32"
28	15'39"	04:40'11"
29	07'14"	04:47'25"
30	06'55"	04:54'20"
31	06'45"	05:01'05"
32	06'43"	05:07'48"
32.0	06'39"	05:07'59"