R pan G 2015/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

R pan G 香港
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63.1 km | 07:36:33 | 8.3 km/h

日期: 2015-02-20 09:22 - 總爬升: 1261 m - 平均心率: 25 - 卡路里: 4749 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

11.54 (-15.53)

1008 / 1008

2

04'56"

(10'11")

12.33 (-14.74)

1012 / 2021

3

07'45"

(17'56")

7.83 (-19.24)

1008 / 3030

4

06'10"

(24'06")

9.78 (-17.29)

1003 / 4034

5

07'00"

(31'06")

8.65 (-18.41)

1009 / 5043

展開計圈分析

6

05'19"

(36'25")

11.43 (-15.64)

1011 / 6055

7

03'25"

(39'50")

17.73 (-9.33)

1006 / 7062

8

03'10"

(43'00")

19.05 (-8.02)

1001 / 8064

9

05'45"

(48'45")

10.59 (-16.48)

1013 / 9077

10

03'10"

(51'55")

19.05 (-8.02)

1002 / 10079

11

03'28"

(55'23")

17.48 (-9.59)

1006 / 11086

12

04'51"

(01:00'14")

12.50 (-14.57)

1007 / 12094

13

06'59"

(01:07'13")

8.76 (-18.31)

1018 / 13113

14

07'14"

(01:14'27")

8.31 (-18.75)

1002 / 14115

15

07'15"

(01:21'42")

8.37 (-18.70)

1011 / 15126

16

40'30"

(02:02'12")

1.49 (-25.58)

1004 / 16131

17

15'22"

(02:17'34")

3.99 (-23.08)

1020 / 17151

18

20'36"

(02:38'10")

2.94 (-24.13)

1008 / 18159

19

05'55"

(02:44'05")

10.06 (-17.01)

990 / 19149

20

09'11"

(02:53'16")

6.73 (-20.34)

1028 / 20178

21

26'23"

(03:19'39")

2.29 (-24.78)

1005 / 21183

22

07'19"

(03:26'58")

8.22 (-18.85)

1002 / 22186

23

04'44"

(03:31'42")

12.86 (-14.21)

1013 / 23199

24

11'34"

(03:43'16")

5.20 (-21.87)

1001 / 24200

25

05'16"

(03:48'32")

11.65 (-15.42)

1020 / 25221

26

03'17"

(03:51'49")

18.46 (-8.61)

1009 / 26230

27

02'49"

(03:54'38")

21.43 (-5.64)

1001 / 27232

28

05'46"

(04:00'24")

10.43 (-16.63)

1002 / 28234

29

11'14"

(04:11'38")

5.46 (-21.60)

1021 / 29255

30

11'38"

(04:23'16")

5.19 (-21.88)

1004 / 30260

31

03'42"

(04:26'58")

16.29 (-10.78)

1001 / 31262

32

03'04"

(04:30'02")

19.57 (-7.50)

996 / 32258

33

02'16"

(04:32'18")

27.07

1020 / 33278

34

03'52"

(04:36'10")

15.72 (-11.35)

1009 / 34288

35

02'39"

(04:38'49")

22.93 (-4.14)

1010 / 35298

36

04'39"

(04:43'28")

13.09 (-13.98)

1011 / 36309

37

07'36"

(04:51'04")

7.98 (-19.09)

1010 / 37320

38

03'20"

(04:54'24")

18.27 (-8.79)

1015 / 38335

39

03'58"

(04:58'22")

15.38 (-11.68)

1014 / 39350

40

03'15"

(05:01'37")

18.27 (-8.79)

984 / 40335

41

04'00"

(05:05'37")

15.25 (-11.81)

1015 / 41351

42

03'36"

(05:09'13")

16.82 (-10.25)

1008 / 42359

43

03'21"

(05:12'34")

18.18 (-8.89)

1014 / 43374

44

04'57"

(05:17'31")

12.16 (-14.91)

1002 / 44377

45

03'49"

(05:21'20")

15.86 (-11.21)

1008 / 45385

46

03'36"

(05:24'56")

16.82 (-10.25)

1007 / 46393

47

04'03"

(05:28'59")

15.00 (-12.07)

1008 / 47401

48

03'29"

(05:32'28")

17.65 (-9.42)

1023 / 48425

49

03'36"

(05:36'04")

16.74 (-10.32)

1001 / 49426

50

03'40"

(05:39'44")

16.51 (-10.55)

1006 / 50432

51

03'50"

(05:43'34")

15.65 (-11.42)

997 / 51430

52

10'39"

(05:54'13")

5.77 (-21.30)

1023 / 52454

53

03'18"

(05:57'31")

18.37 (-8.70)

1006 / 53461

54

02'26"

(05:59'57")

24.32 (-2.74)

981 / 54442

55

03'37"

(06:03'34")

16.98 (-10.09)

1020 / 55462

56

07'06"

(06:10'40")

8.55 (-18.52)

1010 / 56473

57

13'03"

(06:23'43")

4.63 (-22.44)

1005 / 57478

58

03'33"

(06:27'16")

16.98 (-10.09)

1004 / 58483

59

22'11"

(06:49'27")

2.76 (-24.31)

1020 / 59503

60

16'53"

(07:06'20")

3.65 (-23.42)

1026 / 60530

61

04'18"

(07:10'38")

14.12 (-12.95)

1010 / 61540

62

12'24"

(07:23'02")

4.86 (-22.20)

1005 / 62545

63

13'09"

(07:36'11")

4.62 (-22.45)

1012 / 63558

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 185.87 km

XT 上傳 | 9 years ago

Carol Kwok, 勁精神和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.4	8.1 %
2	12.5	8.0 %
3	7.9	7.8 %
4	9.6	8.3 %
5	8.5	4.2 %
6	11.5	8.0 %
7	17.7	-16.2 %
8	19.0	11.2 %
9	10.6	8.0 %
10	18.8	-15.4 %
11	17.6	8.0 %
12	12.3	5.5 %
13	8.7	11.1 %
14	9.2	9.0 %
15	8.0	8.1 %
16	1.5	10.2 %
17	4.3	15.9 %
18	2.6	5.2 %
19	9.8	-18.9 %
20	7.6	-6.8 %
21	2.3	-4.2 %
22	6.5	-31.0 %
23	19.8	-13.6 %
24	9.0	5.4 %
25	5.1	-11.2 %
26	19.4	-7.1 %
27	20.1	-7.8 %
28	11.5	-10.7 %
29	5.7	-8.3 %
30	5.1	9.8 %
31	13.9	10.0 %
32	17.2	-6.8 %
33	26.5	-13.3 %
34	16.1	-4.0 %
35	22.5	-1.0 %
36	21.7	-0.6 %
37	7.2	-2.7 %
38	14.5	5.5 %
39	15.5	4.2 %
40	18.4	-2.3 %
41	15.3	2.0 %
42	15.8	-1.8 %
43	19.5	-1.0 %
44	12.0	-1.7 %
45	15.3	4.6 %
46	17.5	-5.7 %
47	15.7	-10.2 %
48	16.2	10.2 %
49	18.0	-7.8 %
50	15.5	-7.8 %
51	18.4	-7.5 %
52	16.8	4.5 %
53	5.5	3.4 %
54	20.6	3.0 %
55	17.6	-5.0 %
56	14.8	5.0 %
57	6.7	-2.3 %
58	5.9	17.5 %
59	17.9	-12.3 %
60	1.7	12.0 %
61	14.8	-14.0 %
62	12.4	-10.1 %
63	2.9	1.8 %
63.1	1.1	2.3 %

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