羅花威 2015/02/20 訓練日誌

羅花威桃園
ID 200178

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羅花威

40.8 km | 04:00:15 | 10.2 km/h

日期: 2015-02-20 14:12 - 總爬升: 457 m - 地點: 楊梅-涼傘亭+小北坑 - 平均心率: 99 - 踏頻: 63 - 卡路里: 1036 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:26'14"

(03:26'14")

11.88

40759 / 40759

01'19"

(03:27'33")

0 / 40759

14'49"

(03:42'22")

0 / 40759

16'49"

(03:59'11")

0 / 40759

桃園

羅花威

留言

原本是今天一早要去騎的，但是半夜被on call 所以就睡飽一點，到了下午才出發!
預計只是要去騎涼傘亭然後從老莊路回的
但是~涼傘亭後的路況不熟走錯了~莫名的走到了小北坑~所以就莫明的在挑戰一下!
小北坑真的有硬~但是今天終於不落地了!
可能上次有多挑戰一個夏威夷山莊~所以比較累吧!!
不過沿途的風景都還不賴~
來會40km~還ok!下次可以繼續挑戰一下!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 134.58 km

MERIDA Reacto 400

TCX 上傳 | 9 years ago

如意, 林教官和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.8	-1.8 %
2	16.9	3.0 %
3	18.2	2.3 %
4	18.2	1.8 %
5	17.0	2.1 %
6	17.7	2.0 %
7	15.9	2.8 %
8	24.3	-2.7 %
9	19.1	-1.7 %
10	14.2	2.7 %
11	10.4	3.6 %
12	14.5	7.0 %
13	9.2	5.7 %
14	11.0	6.0 %
15	3.1	4.7 %
16	7.1	-6.1 %
17	7.0	-7.3 %
18	22.5	-3.9 %
19	7.5	-4.8 %
20	16.4	-3.1 %
21	15.9	3.6 %
22	9.5	5.8 %
23	9.1	7.6 %
24	2.7	16.7 %
25	10.6	2.7 %
26	28.6	-4.9 %
27	40.4	-7.2 %
28	33.0	-4.1 %
29	33.3	-3.7 %
30	23.2	-2.1 %
31	10.8	-2.9 %
32	22.5	-1.5 %
33	18.8	2.0 %
34	12.8	-1.7 %
35	18.3	-1.5 %
36	14.3	-1.7 %
37	15.0	-0.9 %
38	29.5	-2.0 %
39	14.5	-2.3 %
40	24.8	-1.5 %
40.8	16.3	-1.0 %