多多跑 2015/03/01 訓練日誌

多多跑屏東
ID 589

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

多多跑

全馬 | 05:02:54 | 07:10/km | 第13馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	05:02:54
總名次	770 / -
分組名次	199 / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13"

01:06'33"

10 km

(01:06'33")

00:33'20" (+00'07")

15 km

(01:40'15")

00:33'42" (+00'29")

01:08'37" (+02'04")

20 km

(02:15'10")

00:34'55" (+01'42")

25 km

(02:51'43")

00:36'33" (+03'20")

01:16'12" (+09'39")

30 km

(03:31'22")

00:39'39" (+06'26")

35 km

(04:08'43")

00:37'21" (+04'08")

01:12'42" (+06'09")

40 km

(04:44'04")

00:35'21" (+02'08")

Finish

(05:02:54)

日期: 2015-03-01 08:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

屏東

多多跑

留言

跑了13場全馬(308被關門)，總算第一次完跑，全程除了水站休息外，沒有停下來當步兵，成績也大躍進，以近五小時完賽。雖然近期訓練量加重，速度和肌耐力都有明顯的進步，但後段的痛苦指數似乎並沒有減少，每一步都是煎熬，不斷考驗著心志，挑戰堅持到底的決心。個人第12馬，大破pb30分鐘，還要再繼續加油！！

賽前宣言: 一波三折的第12馬，希望順利完賽，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.54 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 525.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

王春風, 一塊兩毛五和其他 20 人說推

留言

觀看另 1 則留言

akmr (AK) 恭喜破PB!

2015-03-02 16:57 ·

1 個人推

jaschoung 恭喜順利完賽~讚啦!

2015-03-11 12:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'39"	00:13'55"
3	06'20"	00:20'15"
4	06'21"	00:26'36"
5	06'37"	00:33'13"
6	08'29"	00:41'42"
7	05'57"	00:47'39"
8	06'24"	00:54'03"
9	06'08"	01:00'11"
10	06'22"	01:06'33"
11	06'25"	01:12'58"
12	07'27"	01:20'25"
13	06'09"	01:26'34"
14	07'21"	01:33'55"
15	06'20"	01:40'15"
16	07'41"	01:47'56"
17	06'33"	01:54'29"
18	06'16"	02:00'45"
19	07'53"	02:08'38"
20	06'32"	02:15'10"
21	06'39"	02:21'49"
22	08'53"	02:30'42"
23	06'10"	02:36'52"
24	08'14"	02:45'06"
25	06'37"	02:51'43"
26	07'49"	02:59'32"
27	07'11"	03:06'43"
28	08'40"	03:15'23"
29	07'02"	03:22'25"
30	08'57"	03:31'22"
31	06'51"	03:38'13"
32	06'57"	03:45'10"
33	08'22"	03:53'32"
34	08'39"	04:02'11"
35	06'32"	04:08'43"
36	06'24"	04:15'07"
37	08'22"	04:23'29"
38	07'17"	04:30'46"
39	06'33"	04:37'19"
40	06'45"	04:44'04"
41	06'25"	04:50'29"
42	07'08"	04:57'37"
43.0	06'19"	05:03'43"