8.0 km | 00:40:16 | 05:01/km日期: 2015-03-05 15:59 - 地點: 師大分部 - 天氣: 陰微寒 - 平均心率: 148 - 卡路里: 479 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%
Pace: 05'17" / 05'20" / 04'38" / 04'49" / 04'57" / 05'14" / 05'14" / 04'42" / 01'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'24" (+03'47") | 9 / 8009 |
實踐期 第五十五課 慢跑2K + 間歇跑1KX5(5'速)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 205.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'20" | 00:10'37" |
| 3 | 04'38" | 00:15'15" |
| 4 | 04'49" | 00:20'04" |
| 5 | 04'57" | 00:25'01" |
| 6 | 05'14" | 00:30'15" |
| 7 | 05'14" | 00:35'29" |
| 8 | 04'42" | 00:40'11" |
| 8.0 | 01'41" | 00:40'12" |
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