Andy@素跑蔡 2013/04/21 訓練日誌

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Andy@素跑蔡

20.1 km | 02:14:24 | 06:41/km

日期: 2013-04-21 08:12 - 總爬升: 1084 m - 地點: 錦上路>荃灣 - 天氣: 熱而間中有雨 - 卡路里: 1209 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

Pace: 07'13" / 05'53" / 05'54" / 06'11" / 06'43" / 07'03" / 07'05" / 10'12" / 08'28" / 08'39" / 06'04" / 06'46" / 10'41" / 07'23" / 05'47" / 05'30" / 04'40" / 04'43" / 04'44" / 04'28" / 03'27" /

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最高只到了690米，還差270米左右才到大帽山最高的960米

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從大帽山跑大斜坡到扶輪社公園有師兄要重新拉筋

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大帽山的霧相爛濃，但也增加了跑下山時的刺激性。

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與高手師兄們跑學到野。

4月累積里程 : 136.13 km

MIZUNO WAVE ENIGMA 累積 : 436.0 km

Android 上傳 | 11 years ago

JACK SO, 蝸牛達人和其他 5 人說推

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Andy@素跑蔡明哥仔師兄，今次算超額完成。但可惜上斜坡氣道不繼的關係全程有三次用了行的方式，第一次是跑了大約5公里後在跑荃錦公路大斜路不太久的時間變了行+跑，而上大帽山初期跑步後仍然是好快氣道不順也變了行。但三次是打算由大帽山上抄捷徑落川龍及現只有不足1公里是石屎路而另外接近4公里是泥石的山徑路被迫折返上斜也是用行+跑的。

2013-04-21 14:44 ·

明哥仔 Andy兄！行+跑都咁快，佩服^^

2013-04-21 15:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'53"	00:13'06"
3	05'54"	00:19'00"
4	06'11"	00:25'11"
5	06'43"	00:31'54"
6	07'03"	00:38'57"
7	07'05"	00:46'02"
8	10'12"	00:56'14"
9	08'28"	01:04'42"
10	08'39"	01:13'21"
11	06'04"	01:19'25"
12	06'46"	01:26'11"
13	10'41"	01:36'52"
14	07'23"	01:44'15"
15	05'47"	01:50'02"
16	05'30"	01:55'32"
17	04'40"	02:00'12"
18	04'43"	02:04'55"
19	04'44"	02:09'39"
20	04'28"	02:14'07"
20.1	03'25"	02:14'24"