晴空亂流 2013/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

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3.3 km | 00:23:49 | 07:18/km

日期: 2013-04-23 17:22 - 總爬升: 193 m - 地點: 朝陽後山-上坡 - 平均心率: 55 - 卡路里: 226 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 60%

Pace: 07'31" / 07'43" / 07'19" / 04'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'26"

(01'26")

05'30"

260 / 260

2

04'55"

(06'21")

08'21" (+02'51")

587 / 847

3

02'17"

(08'38")

06'57" (+01'27")

327 / 1175

4

04'42"

(13'20")

08'00" (+02'30")

586 / 1762

5

05'58"

(19'18")

07'25" (+01'55")

804 / 2566

[山路模擬跑]

和單車"尬車",贏了一個小女孩,輸了公路車 -__-|||
上坡超越騎淑女車的小女孩,只是為了自我感覺良好,哈!
接著跟著公路車的車尾登,把它當成兔子,
可是他可能忘了換低速檔,不小心被我超車了,
領先了一大段陡坡,就在緩坡時,3秒內被海放! 哈!
"同學! 讓我爽久一點嗎! 幹麻騎著麼快"(內心OS)

最後跑到無力時,後方傳來穩定快速的腳步聲,
靠! 高手來了, 一下子超越了我, 我想 5分速吧.
看到THE NORTH FACE 100 的衣服背影,
想跟都跟不上,瞬間在轉角就不見了....
真是臥虎藏龍呀!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.81 km

NIKE AIR MAX 2012 累積 : 962.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

maruko, david 和其他 10 人說推

·

胡小敏神人都是神出鬼没的～

2013-04-24 08:44 ·

1 個人推

maruko 不知道為什麼？我笑的肚子好痛XDD

2013-04-27 20:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'43"	00:15'14"
3	07'19"	00:22'33"
3.3	04'54"	00:23'49"

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