HONG 2015/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

HONG 屏東
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30.0 km | 01:08:39 | 26.2 km/h

日期: 2015-03-14 17:17 - 總爬升: 138 m - 地點: 公司→返家 - 天氣: 好 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1896 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

續練四頭肌

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.87 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jonathan, 尤志長和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

劉仁釗清宏哥現在上下班都改騎單車代訓了嗎？真的很棒耶，可惜我們公司沒有單車專用停車場，不然一定比照辦理啦！哈哈～
預祝清宏哥下週萬金石馬漂亮完賽喲～加油！

2015-03-15 03:49 ·

1 個人推

HONG 仁釗兄假日才有機會騎單車，平常要接送女兒上下課沒辦法，這的確是為萬金石馬作準備，謝謝你的鼓勵。

2015-03-15 12:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	4.3 %
2	22.5	-2.3 %
3	15.4	4.2 %
4	18.7	5.2 %
5	44.4	-5.2 %
6	35.0	-3.6 %
7	17.4	-1.5 %
8	25.2	3.5 %
9	29.8	-1.2 %
10	27.9	2.2 %
11	25.0	1.4 %
12	31.6	-0.9 %
13	31.3	-2.0 %
14	32.4	-0.7 %
15	27.5	-2.4 %
16	27.3	1.7 %
17	28.3	2.0 %
18	27.9	1.7 %
19	30.3	-0.9 %
20	30.5	-1.0 %
21	29.0	-0.3 %
22	23.4	1.4 %
23	27.5	1.2 %
24	29.3	1.5 %
25	28.3	2.8 %
26	22.6	2.0 %
27	25.9	1.4 %
28	27.5	-1.3 %
29	28.3	3.0 %
30.0	38.7	-0.6 %

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