熊老大 2015/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

熊老大新竹
ID 62657

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13.6 km | 01:17:56 | 05:43/km

日期: 2015-03-13 05:26 - 總爬升: 155 m - 地點: 交大 - 天氣: 晴 - 卡路里: 845 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 95%

Pace: 06'31" / 07'58" / 04'51" / 05'43" / 04'48" / 05'09" / 05'34" / 05'17" / 05'42" / 04'30" / 04'56" / 05'31" / 05'21" / 10'09" /

修正步頻與步幅。
前2K，不管怎麼調整與修正都是7分速。
3K開始改為衝刺式跑法後速度才拉上來 ;
但很喘、很傷膝蓋，跑完全身發冷膝蓋卡卡，
不過速度有上來。
可能還需要來一次長距離的Tempo ，
步頻與步幅才會比較正常。

(~只希望回到6分速而已啦~^.^~)

3月累積里程 : 178.58 km

GPX 上傳 | 9 years ago

吉榮, Yu-ming Wang 和其他 8 人說推

·

大狗明明就五分速...

2015-03-13 16:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'58"	00:14'29"
3	04'51"	00:19'20"
4	05'43"	00:25'03"
5	04'48"	00:29'51"
6	05'09"	00:35'00"
7	05'34"	00:40'34"
8	05'17"	00:45'51"
9	05'42"	00:51'33"
10	04'30"	00:56'03"
11	04'56"	01:00'59"
12	05'31"	01:06'30"
13	05'21"	01:11'51"
13.6	10'08"	01:17'56"

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