kawasaki 2015/03/21 訓練日誌

kawasaki 台北市
ID 17902

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kawasaki

61.6 km | 02:41:48 | 22.8 km/h

日期: 2015-03-21 07:57 - 總爬升: 760 m - 地點: 馬場町-石碇 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1995 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'19"

(03'19")

18.18 (-22.73)

1000 / 1000

02'24"

(05'43")

25.17 (-15.73)

1003 / 2003

02'39"

(08'22")

22.64 (-18.27)

996 / 3000

02'18"

(10'40")

26.28 (-14.63)

1004 / 4004

02'10"

(12'50")

27.69 (-13.22)

995 / 4999

展開計圈分析

02'08"

(14'58")

28.35 (-12.56)

1005 / 6005

02'12"

(17'10")

27.27 (-13.64)

995 / 7001

02'18"

(19'28")

26.28 (-14.63)

1000 / 8001

02'26"

(21'54")

24.66 (-16.25)

999 / 9001

02'24"

(24'18")

25.35 (-15.56)

1008 / 10009

02'10"

(26'28")

27.91 (-13.00)

1002 / 11011

02'25"

(28'53")

24.83 (-16.08)

999 / 12011

02'35"

(31'28")

23.38 (-17.53)

1000 / 13012

02'55"

(34'23")

20.45 (-20.45)

992 / 14004

02'55"

(37'18")

20.81 (-20.10)

1011 / 15015

03'06"

(40'24")

19.25 (-21.66)

992 / 16008

02'24"

(42'48")

25.17 (-15.73)

1002 / 17010

02'39"

(45'27")

22.64 (-18.27)

996 / 18006

01'54"

(47'21")

31.58 (-9.33)

993 / 19000

02'12"

(49'33")

27.48 (-13.43)

1000 / 20000

02'43"

(52'16")

22.09 (-18.82)

1000 / 21000

02'23"

(54'39")

25.17 (-15.73)

998 / 21999

02'51"

(57'30")

21.30 (-19.61)

1008 / 23008

02'38"

(01:00'08")

22.93 (-17.98)

1002 / 24010

03'23"

(01:03'31")

17.65 (-23.26)

993 / 25004

02'19"

(01:05'50")

25.90 (-15.01)

999 / 26004

02'54"

(01:08'44")

20.69 (-20.22)

996 / 27000

02'16"

(01:11'00")

26.67 (-14.24)

1001 / 28002

03'47"

(01:14'47")

15.86 (-25.05)

996 / 28998

05'08"

(01:19'55")

11.73 (-29.18)

1002 / 30001

05'17"

(01:25'12")

11.46 (-29.44)

1008 / 31009

05'51"

(01:31'03")

10.26 (-30.65)

998 / 32008

05'46"

(01:36'49")

10.37 (-30.53)

994 / 33002

04'28"

(01:41'17")

13.53 (-27.38)

1006 / 34008

03'35"

(01:44'52")

16.67 (-24.24)

994 / 35003

01'50"

(01:46'42")

32.73 (-8.18)

998 / 36002

01'46"

(01:48'28")

33.96 (-6.95)

998 / 37000

01'52"

(01:50'20")

32.43 (-8.48)

1007 / 38008

01'29"

(01:51'49")

40.45 (-0.46)

989 / 38998

01'37"

(01:53'26")

37.50 (-3.41)

1006 / 40004

01'35"

(01:55'01")

38.30 (-2.61)

1001 / 41005

01'36"

(01:56'37")

37.50 (-3.41)

994 / 42000

01'32"

(01:58'09")

39.56 (-1.35)

1006 / 43007

01'28"

(01:59'37")

40.91

991 / 43998

01'43"

(02:01'20")

35.29 (-5.61)

1008 / 45006

01'55"

(02:03'15")

31.30 (-9.60)

997 / 46004

02'00"

(02:05'15")

30.25 (-10.66)

1005 / 47010

02'37"

(02:07'52")

22.78 (-18.12)

988 / 47999

03'41"

(02:11'33")

16.29 (-24.62)

999 / 48998

02'40"

(02:14'13")

22.78 (-18.12)

1010 / 50008

02'08"

(02:16'21")

27.91 (-13.00)

991 / 51000

02'22"

(02:18'43")

25.53 (-15.38)

1004 / 52004

02'42"

(02:21'25")

22.36 (-18.55)

1003 / 53008

02'32"

(02:23'57")

23.68 (-17.22)

998 / 54006

02'08"

(02:26'05")

28.35 (-12.56)

1004 / 55010

02'06"

(02:28'11")

28.35 (-12.56)

987 / 55997

02'14"

(02:30'25")

27.07 (-13.84)

1006 / 57003

02'25"

(02:32'50")

24.83 (-16.08)

999 / 58003

02'08"

(02:34'58")

28.12 (-12.78)

998 / 59001

02'12"

(02:37'10")

27.27 (-13.64)

998 / 59999

03'05"

(02:40'15")

19.46 (-21.45)

998 / 60997

01'33"

(02:41'48")

22.78 (-18.12)

587 / 61585

113 賽前的最後一場 60Km 例行訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.87 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

雪莉, 別偷懶⋯ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	-2.0 %
2	25.0	-3.8 %
3	22.6	-1.6 %
4	26.1	3.5 %
5	27.7	3.6 %
6	28.1	-1.9 %
7	27.3	2.0 %
8	26.1	2.7 %
9	24.7	2.4 %
10	25.4	-2.0 %
11	27.7	-2.2 %
12	24.8	-1.7 %
13	23.2	2.4 %
14	20.6	-3.0 %
15	20.6	2.8 %
16	19.4	2.6 %
17	25.0	6.0 %
18	22.6	9.7 %
19	31.6	-7.1 %
20	27.3	5.2 %
21	22.1	4.8 %
22	25.2	4.5 %
23	21.3	-8.6 %
24	22.8	9.8 %
25	17.7	5.8 %
26	25.5	9.5 %
27	20.7	6.3 %
28	26.9	6.6 %
29	16.1	7.1 %
30	11.7	16.6 %
31	11.5	22.0 %
32	10.3	14.3 %
33	10.3	10.8 %
34	13.2	11.2 %
35	16.7	15.8 %
36	33.3	-7.2 %
37	32.7	-5.3 %
38	32.4	9.8 %
39	40.4	-14.6 %
40	37.1	-9.9 %
41	38.3	-11.9 %
42	37.1	-15.0 %
43	39.6	-12.8 %
44	40.4	-8.7 %
45	35.3	-5.9 %
46	31.3	-5.0 %
47	30.8	-5.0 %
48	22.9	7.2 %
49	16.2	-4.2 %
50	22.5	-2.7 %
51	28.1	1.8 %
52	25.7	4.3 %
53	22.2	2.6 %
54	23.4	-1.8 %
55	28.1	2.2 %
56	28.6	4.8 %
57	27.3	-1.2 %
58	25.0	-1.3 %
59	27.5	-2.5 %
60	27.3	2.0 %
61	19.8	2.3 %
61.6	20.8	1.8 %