XazkChou ( 小飛 ) 2015/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
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XazkChou ( 小飛 )

16.6 km | 01:29:48 | 05:24/km

日期: 2015-03-31 20:43 - 平均心率: 170 - 卡路里: 986 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

Pace: 05'26" / 05'11" / 05'19" / 05'31" / 05'33" / 05'21" / 05'39" / 05'14" / 05'34" / 05'31" / 05'25" / 05'26" / 05'20" / 05'23" / 05'26" / 05'23" / 05'06" /

仁愛坡16圈，第五圈遇到跑友小聊一下，晚上好像吃太飽，起跑狀況不好，於是今天輕鬆跑，大概維持在配速5:20上下，天氣變好悶熱，跑完襪子都濕了@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.58 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Sp Lee, 阮思兆和其他 8 人說推

·

小熊棒棒

2015-04-01 07:28 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'11"	00:10'37"
3	05'19"	00:15'56"
4	05'31"	00:21'27"
5	05'33"	00:27'00"
6	05'21"	00:32'21"
7	05'39"	00:38'00"
8	05'14"	00:43'14"
9	05'34"	00:48'48"
10	05'31"	00:54'19"
11	05'25"	00:59'44"
12	05'26"	01:05'10"
13	05'20"	01:10'30"
14	05'23"	01:15'53"
15	05'26"	01:21'19"
16	05'23"	01:26'42"
16.6	05'06"	01:29'48"

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