6.0 km | 00:38:00 | 06:19/km日期: 2015-04-06 19:47 - 地點: 彩虹核心團練 - 平均心率: 136 - 卡路里: 298 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 06'31" / 06'13" / 06'21" / 06'16" / 06'13" / 06'19" / 07'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'31" (+00'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'12" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'21" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'15" (+00'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'13" (+00'01") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'19" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'22" (+01'10") | 15 / 6015 |
6K easy run
跳繩600下(300+300)
跪地伏地挺身20下二組, 仰臥起坐20下二組, 背肌20下二組.
Plank A/B/C/D 30s 各三組
夏天來到了, 團練完吃綠豆豆花很爽快!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.22 km Saucony Kinvara 4 累積 :
407.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'31" | 00:06'31" |
2 | 06'13" | 00:12'44" |
3 | 06'21" | 00:19'05" |
4 | 06'16" | 00:25'21" |
5 | 06'13" | 00:31'34" |
6 | 06'19" | 00:37'53" |
6.0 | 07'26" | 00:38'00" |