沾沾 2015/03/21 訓練日誌

沾沾新竹
ID 109775

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沾沾

恭喜完成了初半馬

26.0 km | 03:53:38 | 08:59/km | 第1半馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:53:38
總名次	2438 / 3668
分組名次	347 / 510
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'38")

00:39'38" (+01'22")

01:17'54"

10 km

(01:17'54")

00:38'16"

15 km

(01:59'26")

00:41'32" (+03'16")

01:29'31" (+11'37")

20 km

(02:47'25")

00:47'59" (+09'43")

25 km

(03:33'28")

00:46'03" (+07'47")

00:00'00"

Finish

(03:53:38)

日期: 2015-03-21 06:37 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 185 - 卡路里: 4125 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'18" (+00'35")

1005 / 1005

07'22"

(14'43")

07'21" (+00'38")

1000 / 2006

06'48"

(21'31")

06'43"

1011 / 3017

08'56"

(30'27")

08'50" (+02'07")

1009 / 4026

09'43"

(40'10")

09'35" (+02'52")

1012 / 5039

展開計圈分析

太久沒有練跑...這個月的跑量幾乎都在今天XD
5.4個沾沾果然不是我能負荷的距離
少記錄了1~200公尺，看來這次超半真的超了不少!
初超半馬一次補足這個月的跑量哈哈
明年如果有辦法持續練再來報名好了好累喔...
洗洗睡囉~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 31.00 km

XT 上傳 | 9 years ago

Peiyin Lin, 炳榮和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Peiyin Lin 恭喜沾沾初半馬完成!

2015-03-26 15:41 ·

1 個人推

沾沾 9分速還受傷XD
太蠢了T^T

2015-04-14 00:51 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'22"	00:14'41"
3	06'43"	00:21'24"
4	08'51"	00:30'15"
5	09'23"	00:39'38"
6	08'00"	00:47'38"
7	07'29"	00:55'07"
8	08'59"	01:04'06"
9	06'48"	01:10'54"
10	07'00"	01:17'54"
11	11'15"	01:29'09"
12	06'59"	01:36'08"
13	09'23"	01:45'31"
14	07'07"	01:52'38"
15	06'48"	01:59'26"
16	15'02"	02:14'28"
17	06'57"	02:21'25"
18	07'20"	02:28'45"
19	10'41"	02:39'26"
20	07'59"	02:47'25"
21	09'14"	02:56'39"
22	08'30"	03:05'09"
23	09'36"	03:14'45"
24	09'59"	03:24'44"
25	08'44"	03:33'28"
26	08'28"	03:41'56"
27	07'08"	03:49'04"
27.3	13'08"	03:52'33"