邱馬克 2021/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

邱馬克屏東
ID 272362

32 位追隨者

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42.9 km | 02:00:07 | 21.4 km/h

日期: 2021-09-25 07:26 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 154 - 踏頻: 64 - 卡路里: 1235 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'23"

(25'23")

23.68 (-10.60)

10000 / 10000

2

44'15"

(01:09'39")

13.58 (-20.70)

10000 / 20000

3

25'40"

(01:35'19")

23.38 (-10.91)

10000 / 30000

4

17'39"

(01:52'58")

34.29

10000 / 40000

5

07'08"

(02:00'07")

24.66 (-9.63)

2916 / 42916

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 190.60 km

Cervelo S-Series

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, :郭建宏和其他 5 人說推

·

黃宏仲馬克午安！
週六愉快...
運動.快樂。

2021-09-25 14:01 ·

1 個人推

:郭建宏馬克晚安單車運動快樂

2021-09-25 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.9	1.0 %
2	7.6	-0.1 %
3	19.7	1.0 %
4	20.5	1.0 %
5	20.6	1.2 %
6	21.2	1.0 %
7	27.5	1.0 %
8	19.9	1.0 %
9	26.5	1.0 %
10	22.2	1.0 %
11	26.3	1.0 %
12	25.7	1.0 %
13	26.5	1.0 %
14	20.5	1.0 %
15	16.8	1.3 %
16	17.7	2.7 %
17	9.0	7.0 %
18	8.6	6.8 %
19	7.5	7.5 %
20	8.6	5.8 %
21	8.7	6.2 %
22	2.0	4.8 %
23	37.9	-6.1 %
24	36.4	-5.7 %
25	39.1	-8.0 %
26	2.9	-7.1 %
27	33.0	-6.9 %
28	29.0	-2.7 %
29	34.6	-0.9 %
30	34.6	-0.4 %
31	39.6	-0.6 %
32	34.6	-0.6 %
33	35.6	-0.6 %
34	36.4	-0.4 %
35	36.4	-0.6 %
36	25.9	-0.6 %
37	36.7	-0.4 %
38	38.3	-0.4 %
39	21.3	-0.6 %
40	21.4	-0.3 %
41	21.6	-0.6 %
42	29.8	-0.1 %
42.9	18.7	-0.3 %

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