XazkChou ( 小飛 ) 2015/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

18.8 km | 01:45:40 | 05:37/km

日期: 2015-04-28 19:35 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1114 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

Pace: 06'11" / 06'11" / 06'15" / 06'11" / 06'07" / 06'08" / 06'21" / 06'18" / 06'00" / 06'14" / 05'48" / 05'00" / 04'58" / 04'58" / 05'07" / 05'17" / 04'29" / 04'44" / 04'27" /

先用6分速跑10k熱身，再慢慢配到5:00，接著緩跑一下，最後4分速衝刺結束今日訓練~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 362.48 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Wendell, 阮思兆和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

XazkChou ( 小飛 ) 後天再來一次吧@@

2015-04-28 23:51 ·

kenta10 可怕

2015-04-29 08:09 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'11"	00:12'22"
3	06'15"	00:18'37"
4	06'11"	00:24'48"
5	06'07"	00:30'55"
6	06'08"	00:37'03"
7	06'21"	00:43'24"
8	06'18"	00:49'42"
9	06'00"	00:55'42"
10	06'14"	01:01'56"
11	05'48"	01:07'44"
12	05'00"	01:12'44"
13	04'58"	01:17'42"
14	04'58"	01:22'40"
15	05'07"	01:27'47"
16	05'17"	01:33'04"
17	04'29"	01:37'33"
18	04'44"	01:42'17"
18.8	04'27"	01:45'40"

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