5.1 km | 00:24:58 | 04:53/km日期: 2015-04-29 17:04 - 地點: 活水湖 - 天氣: 晴 - 卡路里: 276 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 05'03" / 05'03" / 04'52" / 04'45" / 04'45" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" (+00'06") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'16" (+00'32") | 500 / 1000 |
| 3 | | 05'07" (+00'23") | 500 / 1500 |
| 4 | | 04'57" (+00'13") | 500 / 2000 |
| 5 | | 04'51" (+00'07") | 500 / 2500 |
| 6 | | 04'51" (+00'07") | 500 / 3000 |
| 7 | | 04'44" | 500 / 3500 |
| 8 | | 04'45" (+00'01") | 500 / 4000 |
| 9 | | 04'44" | 500 / 4500 |
| 10 | | 04'46" (+00'02") | 500 / 5000 |
| 11 | | 04'34" | 111 / 5111 |
放牛吃草 5k
跑的過程只注意腳的施力點
如果可以發現用大塊肌肉取代
小腿和膝蓋出力的方法
這樣就可以撐得更久一點了
4月累積里程 : 114.80 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'03" | 00:10'06" |
| 3 | 04'52" | 00:14'58" |
| 4 | 04'45" | 00:19'43" |
| 5 | 04'45" | 00:24'28" |
| 5.1 | 04'37" | 00:24'59" |
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