邱馬克 2021/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

邱馬克屏東
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136.5 km | 05:53:50 | 23.1 km/h

日期: 2021-10-16 06:02 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 153 - 踏頻: 75 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'53"

(23'53")

25.17 (-6.40)

10000 / 10000

2

20'51"

(44'45")

28.80 (-2.78)

10000 / 20000

3

21'08"

(01:05'53")

28.57 (-3.01)

10000 / 30000

4

19'04"

(01:24'57")

31.58

10000 / 40000

5

19'22"

(01:44'20")

31.03 (-0.54)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 495.61 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 莊玉麟和其他 6 人說推

·

:郭建宏馬克晚安漂亮的長距離單車運動快樂

2021-10-16 23:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-0.3 %
2	27.3	-0.2 %
3	2.2	-0.4 %
4	12.2	-0.1 %
5	24.5	-0.3 %
6	20.8	-0.2 %
7	32.4	-0.3 %
8	22.9	-0.2 %
9	32.4	-0.2 %
10	29.8	1.0 %
11	32.1	-0.2 %
12	31.6	-0.2 %
13	28.6	-0.2 %
14	30.8	-0.3 %
15	28.8	0.0 %
16	16.5	-0.2 %
17	28.8	-0.4 %
18	19.1	1.0 %
19	29.3	1.0 %
20	30.5	-0.1 %
21	26.3	-0.3 %
22	20.0	-0.2 %
23	29.5	1.0 %
24	31.3	1.0 %
25	25.7	-0.3 %
26	33.3	-0.1 %
27	20.7	-0.1 %
28	30.5	-0.2 %
29	30.0	-0.4 %
30	23.8	2.0 %
31	31.0	-0.9 %
32	37.9	0.0 %
33	22.4	1.0 %
34	31.0	1.0 %
35	32.1	1.0 %
36	29.0	1.0 %
37	28.8	-0.2 %
38	33.0	-0.5 %
39	37.1	-0.4 %
40	17.5	-0.6 %
41	34.0	-0.3 %
42	32.7	1.0 %
43	27.3	2.0 %
44	28.8	-1.4 %
45	34.3	-0.2 %
46	32.7	-0.6 %
47	31.6	1.0 %
48	31.0	-0.1 %
49	30.8	1.0 %
50	28.1	1.3 %
51	32.7	-0.4 %
52	29.3	-0.4 %
53	29.0	2.0 %
54	34.0	-0.3 %
55	33.6	-0.1 %
56	31.0	1.0 %
57	30.0	-0.4 %
58	0.9	-0.5 %
59	29.3	-0.1 %
60	31.6	1.0 %
61	33.0	1.2 %
62	34.6	-0.8 %
63	24.5	3.6 %
64	16.3	-1.6 %
65	18.2	2.3 %
66	17.5	1.6 %
67	21.1	1.7 %
68	18.5	3.7 %
69	22.4	1.8 %
70	24.5	2.0 %
71	24.5	1.2 %
72	23.5	1.3 %
73	19.0	3.1 %
74	23.2	2.7 %
75	21.8	3.0 %
76	22.1	2.0 %
77	20.1	2.3 %
78	11.7	3.9 %
79	16.4	3.9 %
80	10.8	5.7 %
81	14.9	2.8 %
82	14.3	3.9 %
83	10.3	4.4 %
84	5.9	4.5 %
85	8.3	4.2 %
86	27.5	-3.4 %
87	36.0	-4.1 %
88	32.1	-3.1 %
89	35.3	-3.5 %
90	35.6	-3.9 %
91	38.7	-4.1 %
92	37.1	-4.5 %
93	35.3	-4.7 %
94	35.3	-5.8 %
95	28.1	-4.1 %
96	1.5	-1.1 %
97	22.2	1.2 %
98	25.0	-0.7 %
99	22.5	-0.7 %
100	11.2	-0.4 %
101	24.0	1.0 %
102	25.9	-0.6 %
103	22.5	1.0 %
104	24.7	-0.4 %
105	20.5	1.5 %
106	23.8	-0.3 %
107	20.0	3.0 %
108	11.3	4.6 %
109	22.6	-1.7 %
110	34.0	-3.5 %
111	23.2	-1.6 %
112	19.9	-1.3 %
113	19.0	1.4 %
114	19.7	-1.3 %
115	21.3	1.0 %
116	4.7	2.2 %
117	1.9	-1.5 %
118	17.6	-0.6 %
119	21.7	2.0 %
120	19.6	2.7 %
121	20.9	-1.6 %
122	22.0	-0.7 %
123	18.2	3.7 %
124	14.9	-1.0 %
125	12.9	3.3 %
126	13.4	3.0 %
127	12.7	2.9 %
128	9.9	2.5 %
129	36.0	-4.3 %
130	39.1	-4.4 %
131	34.3	-2.8 %
132	18.3	1.8 %
133	12.0	1.6 %
134	5.7	-0.6 %
135	11.8	-2.2 %
136	19.5	2.2 %
136.5	6.2	6.6 %

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