黃意堅 2021/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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6.2 km | 00:27:41 | 04:27/km

日期: 2021-10-26 20:09 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 03'48" / 03'58" / 03'45" / 07'09" / 03'56" / 03'53" / 06'00" /

桃園

黃意堅

·

間歇訓練 3000M X 2 P4’10” R 4’00”。
總算有完成課表，這次都在4分內，跑感還不錯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.96 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Ada Yang, Muchin Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'58"	00:07'46"
3	03'45"	00:11'31"
4	07'09"	00:18'40"
5	03'56"	00:22'36"
6	03'53"	00:26'29"
6.2	06'05"	00:27'41"

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