10.0 km | 01:01:30 | 06:07/km日期: 2021-10-27 19:38 - 地點: 運動公園 - 天氣: 天涼好個秋 - 平均心率: 130 - 卡路里: 483 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'21" / 06'16" / 06'14" / 06'04" / 05'48" / 06'13" / 05'55" / 05'40" / 06'29" / 05'22" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'20" (+01'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'15" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'13" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'04" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'48" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+00'51") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'55" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'29" (+01'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'21" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" (+00'12") | 28 / 10028 |
跑手研究：步幅、速度每10年降20%，關鍵在小腿及足踝
小腿及腳踝附近的肌肉老化得較快，修復功能比身體其他肌肉差，也成了年老跑手常見的受傷部位。強化小腿和踝關節的屈肌和伸肌就顯得更重要。
即使是世界級馬拉松跑手也敵不過歲月神偷。加拿大跑手Ed Whitlock參加70-75歲組別成績2:54:48，比起紀錄保持成績慢了近1小時。他後來參加了80-85歲組別，成績是3:15:54，比他70多歲時慢了20分鐘。
以往已經有研究指出，人到40歲之後，運動能力會明顯下降，之後每10年大約跌10％。一名相當勤力的60歲跑手絕對有可能跑贏那些整天躲在冷氣間不運動的年輕人，但其狀態無可避免比不上40、50歲的自己。當中的運動學原理是什麼？
我們的身體知道要用更多氣力才能達到以前的速度，有些肌肉也不及以前的強韌⋯⋯也許跑慢了是一種身體的自我保護機制。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 284.80 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 06'16" | 00:13'37" |
| 3 | 06'14" | 00:19'51" |
| 4 | 06'04" | 00:25'55" |
| 5 | 05'48" | 00:31'43" |
| 6 | 06'13" | 00:37'56" |
| 7 | 05'55" | 00:43'51" |
| 8 | 05'40" | 00:49'31" |
| 9 | 06'29" | 00:56'00" |
| 10 | 05'22" | 01:01'22" |
| 10.0 | 05'14" | 01:01'31" |
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