Hawk 2021/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Hawk 台北市
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160.1 km | 07:25:33 | 21.6 km/h

日期: 2021-10-30 06:03 - 總爬升: 1673 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 58 - 卡路里: 3561 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'28"

(17'28")

17.22 (-26.15)

5000 / 5000

2

13'01"

(30'30")

23.08 (-20.30)

5000 / 10000

3

13'56"

(44'27")

21.56 (-21.82)

5000 / 15000

4

13'32"

(57'59")

22.22 (-21.15)

5000 / 20000

5

24'01"

(01:22'00")

12.50 (-30.87)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 557.88 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	-0.4 %
2	18.5	1.2 %
3	15.5	3.6 %
4	20.5	-1.8 %
5	12.8	-3.0 %
6	25.9	1.2 %
7	25.9	1.4 %
8	21.8	2.2 %
9	17.3	-0.8 %
10	27.5	1.0 %
11	25.7	1.2 %
12	24.5	1.0 %
13	26.1	1.7 %
14	17.3	-2.3 %
15	9.1	2.7 %
16	23.5	1.3 %
17	20.0	3.0 %
18	23.5	4.0 %
19	20.2	2.4 %
20	24.3	1.6 %
21	15.7	4.8 %
22	16.1	4.5 %
23	16.3	3.4 %
24	2.8	5.0 %
25	35.0	-2.1 %
26	28.6	-2.5 %
27	31.6	-2.3 %
28	28.8	-1.5 %
29	22.5	2.9 %
30	28.6	-2.1 %
31	31.9	-3.3 %
32	24.8	-3.0 %
33	30.3	-0.6 %
34	17.9	3.4 %
35	18.5	2.4 %
36	16.4	-6.7 %
37	133.3	-0.7 %
38	41.4	-6.1 %
39	39.6	-4.5 %
40	31.3	-1.2 %
41	33.3	-1.4 %
42	34.0	-1.2 %
43	32.4	-0.7 %
44	31.0	-1.0 %
45	28.3	-3.4 %
46	30.0	-1.0 %
47	29.0	-0.4 %
48	30.5	-0.6 %
49	27.5	3.3 %
50	26.9	-1.9 %
51	25.2	2.2 %
52	30.5	-0.9 %
53	26.3	1.8 %
54	22.4	3.0 %
55	30.8	-1.1 %
56	1.3	1.7 %
57	23.7	1.9 %
58	7.0	-1.6 %
59	3600.0	-0.2 %
60	10.1	4.8 %
61	25.4	-1.4 %
62	27.3	2.2 %
63	29.0	-2.0 %
64	26.3	1.2 %
65	30.5	-2.5 %
66	27.7	-0.6 %
67	28.1	-0.4 %
68	25.9	-0.8 %
69	29.5	-0.2 %
70	29.5	1.7 %
71	35.3	-0.4 %
72	31.6	1.4 %
73	30.5	-0.8 %
74	28.1	2.0 %
75	32.1	-1.0 %
76	36.4	-0.2 %
77	31.9	1.0 %
78	32.7	-0.4 %
79	31.9	1.0 %
80	2.2	-0.2 %
81	23.2	-0.4 %
82	23.2	2.2 %
83	30.3	-1.1 %
84	31.3	-0.3 %
85	23.7	1.3 %
86	11.4	2.3 %
87	20.1	2.4 %
88	14.8	3.6 %
89	14.2	3.4 %
90	12.1	4.4 %
91	12.3	4.4 %
92	8.4	4.8 %
93	12.7	4.2 %
94	11.8	4.9 %
95	11.6	4.6 %
96	11.6	4.2 %
97	12.0	4.5 %
98	12.2	4.1 %
99	19.8	-4.1 %
100	14.6	4.0 %
101	4.2	-3.3 %
102	38.7	-3.4 %
103	32.4	-3.4 %
104	31.3	-2.1 %
105	29.0	-2.8 %
106	38.7	-3.6 %
107	35.0	-3.3 %
108	34.6	-3.8 %
109	35.0	-2.7 %
110	22.4	3.1 %
111	18.8	3.3 %
112	18.6	2.8 %
113	29.3	-2.5 %
114	26.9	-2.7 %
115	31.9	-3.6 %
116	40.9	-4.3 %
117	37.1	-3.1 %
118	39.1	-4.3 %
119	28.8	-2.4 %
120	3.6	-0.8 %
121	27.7	1.2 %
122	14.9	4.3 %
123	13.0	4.7 %
124	12.8	4.6 %
125	15.5	3.1 %
126	12.3	5.1 %
127	12.8	4.8 %
128	18.3	2.7 %
129	30.8	-2.1 %
130	13.7	4.3 %
131	18.6	3.8 %
132	2.9	-3.5 %
133	40.9	-4.0 %
134	37.1	-2.6 %
135	37.1	-4.5 %
136	44.4	-4.7 %
137	44.4	-4.5 %
138	39.6	-4.0 %
139	43.4	-4.0 %
140	42.9	-4.9 %
141	47.4	-4.8 %
142	44.4	-4.9 %
143	35.3	-2.1 %
144	33.0	-2.3 %
145	24.7	-1.0 %
146	16.3	2.8 %
147	5.8	-3.2 %
148	21.4	-1.7 %
149	29.0	-0.3 %
150	26.1	1.0 %
151	25.9	2.0 %
152	25.2	-1.1 %
153	20.8	-0.4 %
154	25.5	-0.4 %
155	16.1	2.7 %
156	15.5	-0.2 %
157	17.0	-0.5 %
158	22.6	-0.1 %
159	18.8	-0.4 %
160	8.0	-0.1 %
160.1	17.3	0.0 %

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