陳瑞蘭《動魂》 2021/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞蘭《動魂》新竹
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陳瑞蘭《動魂》

10.4 km | 04:52:21 | 28:01/km

日期: 2021-11-06 05:58 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

Pace: 29'38" / 42'21" / 28'42" / 30'40" / 35'06" / 33'33" / 22'26" / 24'19" / 18'51" / 16'01" / 24'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'38"

(29'38")

29'38" (+13'38")

1000 / 1000

2

42'20"

(01:11'59")

42'20" (+26'20")

1000 / 2000

3

28'42"

(01:40'41")

28'42" (+12'42")

1000 / 3000

4

30'40"

(02:11'21")

30'40" (+14'40")

1000 / 4000

5

35'05"

(02:46'27")

35'05" (+19'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳瑞蘭《動魂》

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嘉明湖山屋回程向陽山到登山口

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.78 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Max 陳子仁, 李鴻霖《動魂》和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	29'38"	00:29'38"
2	42'21"	01:11'59"
3	28'42"	01:40'41"
4	30'40"	02:11'21"
5	35'06"	02:46'27"
6	33'33"	03:20'00"
7	22'26"	03:42'26"
8	24'19"	04:06'45"
9	18'51"	04:25'36"
10	16'01"	04:41'37"
10.4	25'08"	04:52'21"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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