12.3 km | 01:12:43 | 05:53/km日期: 2015-05-10 19:19 - 地點: 彩虹河濱右岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 67%
Pace: 06'03" / 05'53" / 05'49" / 05'49" / 08'53" / 05'45" / 09'31" / 05'48" / 05'52" / 08'45" / 05'54" / 05'56" / 07'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'49" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'47" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'56" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'54" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'55" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'06" (+01'24") | 338 / 12338 |
不知道是因為身體低潮期過了還是因為周末兩天都睡得很飽，休息的很足夠，所以今天跑起來還算不錯，沒有胸悶的情況，4.2K為了上廁所所以繞了一下，6K再休一下。
跑到8K之後橫膈肌開始有點FU，所以在9.5K的時候覺得還是休一下好了，免得隔天又會覺得胸悶。感覺好像還是主要原因在橫膈肌出問題，不過今天最後並不是橫膈肌痛，而是側腹有點微痛，但還好只是輕微。
今天心律總算是低了一些，有特別注意一下跑前心律，大概是在80-90左右震盪，比起上周的跑前就已經到100來的好多了....
已經很久沒有跑這麼長的距離了，在萬金石之後，這已經算是第二長的，而第一長的是nike woman，而這也是繼3月底的10K練跑之後第一次超過8K....
最後三百公尺收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
86.04 km 
Adidas Adizero tempo6 累積 :
389.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'53" | 00:11'56" |
| 3 | 05'49" | 00:17'45" |
| 4 | 05'49" | 00:23'34" |
| 5 | 08'53" | 00:32'27" |
| 6 | 05'45" | 00:38'12" |
| 7 | 09'31" | 00:47'43" |
| 8 | 05'48" | 00:53'31" |
| 9 | 05'52" | 00:59'23" |
| 10 | 08'45" | 01:08'08" |
| 11 | 05'54" | 01:14'02" |
| 12 | 05'56" | 01:19'58" |
| 12.3 | 07'05" | 01:22'22" |
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