12.6 km | 01:13:01 | 05:47/km日期: 2015-05-13 19:28 - 總爬升: 446 m - 地點: 新北市_中和區:烘爐地 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 852 Cal - 總步數: 12690 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 05'52" / 06'52" / 06'47" / 05'20" / 05'03" / 05'10" / 05'27" / 05'46" / 06'29" / 06'08" / 05'23" / 05'29" / 05'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'50" (+00'46") | 1003 / 1003 | 175 / 97 |
| 2 | | 06'51" (+01'47") | 1002 / 2005 | 167 / 87 |
| 3 | | 06'49" (+01'45") | 1004 / 3009 | 168 / 87 |
| 4 | | 05'22" (+00'18") | 996 / 4005 | 174 / 106 |
| 5 | | 05'04" | 1000 / 5006 | 177 / 110 |
| 6 | | 05'11" (+00'07") | 994 / 6001 | 177 / 108 |
| 7 | | 05'25" (+00'21") | 1001 / 7002 | 175 / 104 |
| 8 | | 05'49" (+00'45") | 1005 / 8008 | 175 / 97 |
| 9 | | 06'26" (+01'22") | 994 / 9002 | 170 / 91 |
| 10 | | 06'07" (+01'03") | 1004 / 10006 | 173 / 94 |
| 11 | | 05'27" (+00'23") | 1000 / 11007 | 174 / 105 |
| 12 | | 05'25" (+00'21") | 993 / 12000 | 176 / 104 |
| 13 | | 05'03" | 622 / 12623 | 177 / 111 |
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.6公里01小時13分01秒, 整體平均配速:05'47"/km)
昨天"板一"團練,今晚因為七點半來"烘爐地"~練跑!!
設定今天跑二趟剛好12.6K,速度盡力去跑~昨天團練今天大腿感覺~酸痛~還好不影響~練跑!!
所以就"順順跑"完成今日的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續4天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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5月累積里程 :
260.74 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13885.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 06'52" | 00:12'44" |
| 3 | 06'47" | 00:19'31" |
| 4 | 05'20" | 00:24'51" |
| 5 | 05'03" | 00:29'54" |
| 6 | 05'10" | 00:35'04" |
| 7 | 05'27" | 00:40'31" |
| 8 | 05'46" | 00:46'17" |
| 9 | 06'29" | 00:52'46" |
| 10 | 06'08" | 00:58'54" |
| 11 | 05'23" | 01:04'17" |
| 12 | 05'29" | 01:09'46" |
| 12.6 | 05'12" | 01:13'01" |
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