鄭鴻銓 2021/11/21 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
ID 346547

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鄭鴻銓

全馬 | 04:45:33 | 06:46/km | 第11馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+01'07")

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:27'14"

15 km

(01:23'31")

00:27'56" (+00'42")

00:58'36" (+03'01")

20 km

(01:54'11")

00:30'40" (+03'26")

25 km

(02:28'03")

00:33'52" (+06'38")

01:10'30" (+14'55")

30 km

(03:04'41")

00:36'38" (+09'24")

35 km

(03:46'46")

00:42'05" (+14'51")

01:21'30" (+25'55")

40 km

(04:26'11")

00:39'25" (+12'11")

Finish

(04:45:33)

日期: 2021-11-21 06:31 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2558 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'19")

1000 / 1000

05'49"

(12'19")

05'49" (+00'38")

1000 / 2000

05'18"

(17'38")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

05'31"

(23'10")

05'31" (+00'20")

1000 / 4000

05'11"

(28'21")

05'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

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20211121萬金石馬拉松

經過上周板橋馬的好狀態，今天原本信心滿滿想來破4，無奈天氣太熱，目標下修到430完賽，說好不走的還是走了一段，最後勉強445完賽，跟上次萬金馬退步近一小時，我想，這就是人生吧~😂

#是說我容易嗎我
#人生12馬

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.88 km

New Balance 1080v11 累積 : 386.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiaHung Yuan, 徐世宗和其他 23 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Judy 恭喜鴻銓全馬帥氣完賽！
最後一句…我容易嗎我…讓我笑到歪腰了

2021-11-22 15:44 ·

1 個人推

LuLu Chiu 能完賽真的是意志力大考驗
不容易~我懂!

2021-11-23 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	03'03"	00:12'19"
3	05'19"	00:17'38"
4	05'32"	00:23'10"
5	05'11"	00:28'21"
6	05'24"	00:33'45"
7	05'30"	00:39'15"
8	05'31"	00:44'46"
9	05'25"	00:50'11"
10	05'24"	00:55'35"
11	05'25"	01:01'00"
12	05'27"	01:06'27"
13	05'27"	01:11'54"
14	05'23"	01:17'17"
15	06'14"	01:23'31"
16	05'32"	01:29'03"
17	06'01"	01:35'04"
18	06'09"	01:41'13"
19	05'58"	01:47'11"
20	07'00"	01:54'11"
21	06'25"	02:00'36"
22	06'31"	02:07'07"
23	06'44"	02:13'51"
24	06'55"	02:20'46"
25	07'17"	02:28'03"
26	07'28"	02:35'31"
27	06'52"	02:42'23"
28	07'51"	02:50'14"
29	06'49"	02:57'03"
30	07'38"	03:04'41"
31	08'20"	03:13'01"
32	08'53"	03:21'54"
33	08'40"	03:30'34"
34	07'30"	03:38'04"
35	08'42"	03:46'46"
36	09'01"	03:55'47"
37	07'34"	04:03'21"
38	07'09"	04:10'30"
39	07'58"	04:18'28"
40	07'43"	04:26'11"
41	17'23"	04:43'34"
42	00'03"	04:43'37"
42.5	04'04"	04:45'33"