李國韶 2013/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.5 km | 01:22:29 | 04:42/km

日期: 2013-05-13 20:51 - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1024 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

Pace: 04'49" / 04'53" / 04'49" / 04'51" / 04'42" / 04'44" / 04'42" / 04'41" / 04'48" / 04'43" / 04'44" / 04'38" / 04'36" / 04'46" / 04'35" / 04'42" / 04'36" / 04'26" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.28 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, aron lee 和其他 47 人說推

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觀看另 7 則留言

林政賢很讚的速耐力跑～自從你受傷之後就鮮少看你跑這樣的速度了～

2013-05-14 21:54 ·

李國韶先把耐力(跑量)先練回來，速度再慢慢來囉，身體狀況好就會想試試

2013-05-14 23:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'53"	00:09'42"
3	04'49"	00:14'31"
4	04'51"	00:19'22"
5	04'42"	00:24'04"
6	04'44"	00:28'48"
7	04'42"	00:33'30"
8	04'41"	00:38'11"
9	04'48"	00:42'59"
10	04'43"	00:47'42"
11	04'44"	00:52'26"
12	04'38"	00:57'04"
13	04'36"	01:01'40"
14	04'46"	01:06'26"
15	04'35"	01:11'01"
16	04'42"	01:15'43"
17	04'36"	01:20'19"
17.5	04'26"	01:22'29"

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