吳聰文 2021/11/21 訓練日誌

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吳聰文

141.1 km | 06:16:31 | 22.5 km/h

日期: 2021-11-21 05:49 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3176 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 674.57 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.7	-0.3 %
2	24.3	1.0 %
3	25.0	-0.6 %
4	24.2	-1.0 %
5	33.3	-3.7 %
6	27.9	-1.5 %
7	25.7	-1.8 %
8	22.8	-0.5 %
9	31.6	-0.8 %
10	27.7	-0.6 %
11	30.0	-1.0 %
12	22.2	-0.6 %
13	29.5	-0.4 %
14	29.8	-0.4 %
15	27.5	-0.2 %
16	21.3	-0.6 %
17	10.9	-0.6 %
18	22.6	-0.9 %
19	30.0	1.0 %
20	29.5	-0.4 %
21	29.5	-0.1 %
22	31.6	1.5 %
23	32.4	-0.2 %
24	32.4	-0.1 %
25	35.0	-0.1 %
26	32.7	-0.1 %
27	15.5	5.5 %
28	24.3	-0.8 %
29	30.0	-0.2 %
30	26.5	-0.1 %
31	28.6	-0.1 %
32	15.7	3.0 %
33	25.7	-0.1 %
34	23.2	1.0 %
35	27.7	-0.2 %
36	25.5	-0.1 %
37	28.8	2.7 %
38	33.6	-0.2 %
39	31.3	1.0 %
40	7.7	-1.1 %
41	24.3	1.8 %
42	29.5	-0.3 %
43	29.3	1.3 %
44	12.3	-2.3 %
45	24.7	2.0 %
46	27.9	-0.3 %
47	28.3	0.0 %
48	26.9	1.0 %
49	27.5	-0.7 %
50	17.6	4.3 %
51	31.0	-0.1 %
52	30.3	-0.4 %
53	3.6	2.0 %
54	29.3	1.0 %
55	28.8	1.0 %
56	30.5	-0.2 %
57	32.1	-0.7 %
58	28.3	-0.4 %
59	28.6	-0.4 %
60	29.3	-0.4 %
61	30.5	1.0 %
62	26.5	-0.2 %
63	27.3	-0.2 %
64	28.6	2.0 %
65	27.7	-0.3 %
66	26.7	1.0 %
67	27.3	-0.6 %
68	25.5	1.0 %
69	23.2	1.2 %
70	25.7	-0.5 %
71	22.6	1.8 %
72	24.0	1.5 %
73	12.8	-1.3 %
74	27.3	1.0 %
75	28.3	1.0 %
76	11.0	-1.1 %
77	24.7	2.0 %
78	25.4	1.0 %
79	25.0	-0.4 %
80	25.7	1.0 %
81	24.5	1.0 %
82	11.9	-1.5 %
83	3.5	3.9 %
84	9.1	7.1 %
85	6.3	8.8 %
86	7.6	9.8 %
87	12.6	3.7 %
88	19.8	-3.4 %
89	19.4	-3.5 %
90	2.4	-2.0 %
91	23.7	-3.5 %
92	11.1	6.0 %
93	25.0	-7.2 %
94	26.7	-6.6 %
95	16.3	-6.5 %
96	23.4	-5.4 %
97	14.8	-1.6 %
98	17.4	-1.7 %
99	25.7	-0.2 %
100	25.9	-0.8 %
101	23.7	-0.9 %
102	24.8	-0.6 %
103	11.4	-1.3 %
104	20.5	3.3 %
105	10.9	-1.9 %
106	22.2	4.0 %
107	23.7	-0.7 %
108	23.7	-0.6 %
109	25.0	-0.2 %
110	24.3	1.0 %
111	25.7	-0.3 %
112	21.4	1.2 %
113	23.8	1.0 %
114	4.5	-0.3 %
115	16.5	-0.4 %
116	26.7	-0.4 %
117	28.1	1.0 %
118	25.9	-0.6 %
119	30.0	1.0 %
120	25.2	1.0 %
121	9.9	-0.2 %
122	25.9	1.0 %
123	20.2	2.0 %
124	21.1	2.0 %
125	18.6	-0.8 %
126	24.2	1.0 %
127	23.1	1.3 %
128	21.6	1.0 %
129	20.1	1.5 %
130	20.9	1.0 %
131	24.2	-0.6 %
132	22.1	1.5 %
133	10.7	1.0 %
134	1.6	2.5 %
135	19.4	1.4 %
136	15.3	3.2 %
137	16.4	2.3 %
138	14.3	1.1 %
139	25.2	-0.6 %
140	26.9	-0.7 %
141	19.0	1.0 %
141.1	14.0	1.0 %