12.4 km | 01:12:20 | 05:48/km日期: 2013-05-14 05:35 - 總爬升: 362 m - 地點: 桃園縣 - 天氣: 晴 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%
Pace: 06'10" / 05'26" / 06'03" / 05'28" / 06'20" / 05'41" / 06'17" / 05'34" / 05'47" / 05'50" / 05'44" / 05'37" / 05'18" /
2013/5/14 上午 05:34:00, 12.66 km, Duration: 0.01:12:43(累計:139km)
好漢坡日，經過幾日的大雨Loss 掉週六的LSD，上週的里程數少掉了30幾km
這週六公司又有活動，所以須要把LSD的時間移到週日，週六若沒有雨可能就跑個幾km
跑到長興路，看到又在挖路，且路封了一邊，心理盤算著如何能夠安全的完成今天的好漢坡?
跑第一趟上到南天宮，轉而下山，第二趟遇到常常遇到的跑友，說Hi後再跑上南天宫一次
第一趟特地跟媽祖娘娘請安，以防在長興路時會放棄第三趟.....
不過要放棄第三趟心中還是怪怪的，總覺得有啥事沒有完成，所以就決定把第三趟完成..
最近不知道是里程數增加的原因還是間歇跑的原因，雖左腳的痛已沒有了，但右膝有跑起來有
點剌痛感，不過在上山及下山時沒有感覺，反倒是平路時有感覺...
特別調整一下跑步下腳的點，把重心放在中足，似乎可以改善.
特別提醒自已越是接近6月越要注意訓練的要求，重點一是不可以受傷.....
其次再來要求耐力，速度倒是放在最後..
完成三趟的上山下山，回程不經過長興路，直接從修路前的小巷跑到台茂南亞....
轉進台茂週邊，多跑一圈台茂週邊的道路及廣場...
今天仍在時限內完成12km的訓練..
同樣的回小學裡拉筋，緩和.......
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=955&prev=-1&next=954
5月累積里程 : 327.40 km
Android 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'26" | 00:11'36" |
| 3 | 06'03" | 00:17'39" |
| 4 | 05'28" | 00:23'07" |
| 5 | 06'20" | 00:29'27" |
| 6 | 05'41" | 00:35'08" |
| 7 | 06'17" | 00:41'25" |
| 8 | 05'34" | 00:46'59" |
| 9 | 05'47" | 00:52'46" |
| 10 | 05'50" | 00:58'36" |
| 11 | 05'44" | 01:04'20" |
| 12 | 05'37" | 01:09'57" |
| 12.4 | 05'18" | 01:12'20" |
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