黃添利 2015/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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全馬 | 04:20:12 | 06:09/km | 第47馬

2015台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	04:20:12
總名次	186 / 1422
分組名次	33 / 236
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+01'22")

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:25'34"

15 km

(01:23'05")

00:30'35" (+05'01")

01:00'15" (+07'45")

20 km

(01:52'45")

00:29'40" (+04'06")

25 km

(02:23'24")

00:30'39" (+05'05")

01:06'13" (+13'43")

30 km

(02:58'58")

00:35'34" (+10'00")

35 km

(03:36'21")

00:37'23" (+11'49")

01:10'59" (+18'29")

40 km

(04:09'57")

00:33'36" (+08'02")

Finish

(04:20:12)

日期: 2015-05-24 06:04 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3683 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

梅雨天完成一馬，雨停停下下，路起起伏伏，有力沒力都快樂跑!!

賽前宣言: 5/24 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 197.84 km

Asics TJR278-3090 累積 : 1343.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Small Juh, Stella Chuang 和其他 19 人說推

·

潘嘉昌恭喜完賽

2015-05-24 14:33 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-05-24 19:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	04'56"	00:13'02"
3	04'34"	00:17'36"
4	04'43"	00:22'19"
5	04'37"	00:26'56"
6	04'44"	00:31'40"
7	05'01"	00:36'41"
8	05'11"	00:41'52"
9	05'16"	00:47'08"
10	05'22"	00:52'30"
11	05'45"	00:58'15"
12	06'02"	01:04'17"
13	05'47"	01:10'04"
14	06'00"	01:16'04"
15	07'01"	01:23'05"
16	06'42"	01:29'47"
17	05'28"	01:35'15"
18	05'49"	01:41'04"
19	05'44"	01:46'48"
20	05'57"	01:52'45"
21	06'07"	01:58'52"
22	06'26"	02:05'18"
23	05'57"	02:11'15"
24	06'17"	02:17'32"
25	05'52"	02:23'24"
26	06'39"	02:30'03"
27	06'05"	02:36'08"
28	08'05"	02:44'13"
29	07'23"	02:51'36"
30	07'22"	02:58'58"
31	06'29"	03:05'27"
32	07'29"	03:12'56"
33	07'26"	03:20'22"
34	08'17"	03:28'39"
35	07'42"	03:36'21"
36	06'24"	03:42'45"
37	07'56"	03:50'41"
38	06'25"	03:57'06"
39	06'17"	04:03'23"
40	06'34"	04:09'57"
41	05'49"	04:15'46"
41.7	06'40"	04:20'16"

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