楊水益 2021/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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23.3 km | 01:36:22 | 14.5 km/h

日期: 2021-11-30 19:12 - 總爬升: 613 m - 地點: 小圈加碼 - 天氣: 好涼 - 平均心率: 92 - 卡路里: 379 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'41"

(19'41")

15.25 (-2.66)

5002 / 5002

2

16'50"

(36'31")

17.91

5002 / 10004

3

25'37"

(01:02'08")

11.73 (-6.18)

5000 / 15005

4

19'42"

(01:21'50")

15.25 (-2.66)

5003 / 20008

5

14'32"

(01:36'22")

13.74 (-4.17)

3326 / 23334

跟碧雲
登山車慢慢亀

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.05 km

自組登山車

MW Watch 上傳 | 2 years ago

蔡智豪, 黃智宏和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-0.8 %
2	20.2	1.8 %
3	36.0	-1.7 %
4	10.6	4.2 %
5	8.5	7.1 %
6	15.5	-10.0 %
7	18.8	4.6 %
8	18.5	3.0 %
9	16.5	2.8 %
10	20.9	-10.1 %
11	8.4	10.9 %
12	10.1	4.0 %
13	14.0	3.1 %
14	17.7	-5.2 %
15	12.5	4.5 %
16	11.2	12.2 %
17	21.8	-5.0 %
18	11.1	-5.1 %
19	20.0	-6.9 %
20	18.6	-2.2 %
21	13.5	2.5 %
22	11.5	-1.9 %
23	17.1	3.0 %
23.3	14.2	4.0 %

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