謝老闆 2021/11/21 訓練日誌

謝老闆新北市
ID 193324

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謝老闆

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:55:48 | 07:00/km | 第20馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'15")

00:55'23"

10 km

(00:55'23")

00:27'34"

15 km

(01:31'00")

00:35'37" (+08'03")

01:12'00" (+16'37")

20 km

(02:07'23")

00:36'23" (+08'49")

25 km

(02:42'49")

00:35'26" (+07'52")

01:14'52" (+19'29")

30 km

(03:22'15")

00:39'26" (+11'52")

35 km

(04:03'26")

00:41'11" (+13'37")

01:17'56" (+22'33")

40 km

(04:40'11")

00:36'45" (+09'11")

Finish

(04:55:48)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 超級大熱天🥵 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3321 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'20")

1000 / 1000

05'42"

(11'55")

05'42" (+00'49")

1000 / 2000

05'32"

(17'27")

05'32" (+00'39")

1000 / 3000

05'28"

(22'56")

05'28" (+00'35")

1000 / 4000

04'53"

(27'49")

04'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.74 km

Nike zoom Pegasus Turbo 2小白橘累積 : 449.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

TestRunner, CFC 和其他 4 人說推

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邱跑跑🎡 恭喜老闆完賽）））

2021-11-21 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	03'03"	00:11'55"
3	05'32"	00:17'27"
4	05'28"	00:22'55"
5	04'54"	00:27'49"
6	05'19"	00:33'08"
7	05'30"	00:38'38"
8	05'30"	00:44'08"
9	05'34"	00:49'42"
10	05'41"	00:55'23"
11	06'01"	01:01'24"
12	06'05"	01:07'29"
13	06'45"	01:14'14"
14	07'34"	01:21'48"
15	09'12"	01:31'00"
16	07'11"	01:38'11"
17	07'37"	01:45'48"
18	07'16"	01:53'04"
19	06'43"	01:59'47"
20	07'36"	02:07'23"
21	06'49"	02:14'12"
22	06'36"	02:20'48"
23	07'53"	02:28'41"
24	07'35"	02:36'16"
25	06'33"	02:42'49"
26	07'39"	02:50'28"
27	07'13"	02:57'41"
28	08'18"	03:05'59"
29	07'32"	03:13'31"
30	08'44"	03:22'15"
31	08'28"	03:30'43"
32	08'04"	03:38'47"
33	07'53"	03:46'40"
34	08'29"	03:55'09"
35	08'17"	04:03'26"
36	07'58"	04:11'24"
37	08'01"	04:19'25"
38	06'56"	04:26'21"
39	06'48"	04:33'09"
40	07'02"	04:40'11"
41	14'00"	04:54'11"
42	00'03"	04:54'14"
42.4	03'44"	04:55'48"