陳瑞蘭《動魂》 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞蘭《動魂》新竹
ID 138203

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陳瑞蘭《動魂》

21.0 km | 02:19:47 | 06:39/km

日期: 2021-12-05 06:15 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'23" / 06'33" / 05'45" / 05'57" / 06'24" / 07'01" / 08'12" / 05'48" / 05'58" / 06'02" / 13'57" / 05'31" / 05'22" / 05'33" / 10'46" / 09'44" / 07'13" / 06'35" / 05'32" / 06'06" / 06'07" / 14'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'32"

(12'54")

06'32" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'39")

05'45" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'36")

05'57" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'24"

(31'01")

06'24" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳瑞蘭《動魂》

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 34.52 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊聰聲, Roy 🦈《動魂》和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'33"	00:12'56"
3	05'45"	00:18'41"
4	05'57"	00:24'38"
5	06'24"	00:31'02"
6	07'01"	00:38'03"
7	08'12"	00:46'15"
8	05'48"	00:52'03"
9	05'58"	00:58'01"
10	06'02"	01:04'03"
11	13'57"	01:18'00"
12	05'31"	01:23'31"
13	05'22"	01:28'53"
14	05'33"	01:34'26"
15	10'46"	01:45'12"
16	09'44"	01:54'56"
17	07'13"	02:02'09"
18	06'35"	02:08'44"
19	05'32"	02:14'16"
20	06'06"	02:20'22"
21	06'07"	02:26'29"
21.0	15'16"	02:26'46"

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