歐楚意 2022/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

歐楚意澎湖
ID 441253

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全馬 | 09:38:04 | 13:28/km | 第17馬

2022 探訪加里杉林(動滋版)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	09:38:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36"

01:13'21" (+07'41")

10 km

(01:13'21")

00:41'45" (+10'09")

15 km

(02:08'58")

00:55'37" (+24'01")

03:15'05" (+09'25")

20 km

(04:28'26")

02:19'28" (+47'52")

25 km

(07:27'44")

02:59'18" (+27'42")

03:44'06" (+38'26")

30 km

(08:12'32")

00:44'48" (+13'12")

35 km

(08:45'38")

00:33'06" (+01'30")

01:05'40"

40 km

(09:18'12")

00:32'34" (+00'58")

Finish

(09:38:04)

日期: 2022-01-09 06:00 - 總爬升: 2085 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'10")

06'13" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'21"

(19'31")

06'21" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'26"

(25'58")

06'26" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'49"

(32'47")

06'49" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.30 km

母子鱷魚跟上來累積 : 6107.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許棟榮, 盧逸如和其他 8 人說推

·

紅月兒💃💃 太厲害了，跑山路很累吼！

2022-01-11 09:42 ·

1 個人推

歐楚意山路很有趣喔！不累。😄😄😄。

2022-01-12 19:40 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'13"	00:11'59"
3	06'21"	00:18'20"
4	06'27"	00:24'47"
5	06'49"	00:31'36"
6	06'05"	00:37'41"
7	08'53"	00:46'34"
8	08'21"	00:54'55"
9	08'42"	01:03'37"
10	09'44"	01:13'21"
11	10'18"	01:23'39"
12	11'35"	01:35'14"
13	11'50"	01:47'04"
14	10'49"	01:57'53"
15	11'05"	02:08'58"
16	10'50"	02:19'48"
17	19'01"	02:38'49"
18	32'03"	03:10'52"
19	23'27"	03:34'19"
20	54'07"	04:28'26"
21	94'01"	06:02'27"
22	24'19"	06:26'46"
23	26'36"	06:53'22"
24	22'19"	07:15'41"
25	12'03"	07:27'44"
26	08'27"	07:36'11"
27	07'48"	07:43'59"
28	07'48"	07:51'47"
29	07'24"	07:59'11"
30	13'21"	08:12'32"
31	06'38"	08:19'10"
32	06'28"	08:25'38"
33	06'53"	08:32'31"
34	06'45"	08:39'16"
35	06'22"	08:45'38"
36	06'33"	08:52'11"
37	05'54"	08:58'05"
38	07'34"	09:05'39"
39	06'07"	09:11'46"
40	06'26"	09:18'12"
41	07'38"	09:25'50"
42	07'49"	09:33'39"
42.2	14'41"	09:36'54"

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