11.5 km | 01:06:06 | 05:43/km日期: 2013-05-21 05:36 - 總爬升: 131 m - 地點: 桃園縣-五酒桶山一帶 - 天氣: 陰-小雨 - 卡路里: 638 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
Pace: 07'22" / 05'25" / 05'50" / 05'30" / 06'09" / 05'24" / 06'01" / 05'15" / 05'31" / 05'20" / 05'31" / 05'09" /
2013/5/21 上午 05:36:00, 10.76 km, Duration: 0.01:06:07(累計:236km)
天氣陰陰的看來有點要下小雨的狀況....
早上在想是否要調整週二的運動方式，把好漢坡三趟的行程改掉....
不過之前看過網路上的說明，跑上坡同跑間歇，我自已跑間歇好像容易受傷.
所以思考一下，也許就把週二當作間歇來跑好了...
盤算了一下，若 5:30出門，好漢坡最多能跑四趟...目前我是跑三趟...
所以待初馬完成後，也許就往四趟前進囉...
三趟的好漢坡，每次的速度皆能保持在6分速內...
最後回到油管路跑時速度有掉一些，這個時候天空的雨也慢慢的下下來了...
儘早完成路跑，轉回小學拉筋，緩和.....
氣象報告說這週都會受到梅雨鋒面的影響都會下雨，所以能跑就跑吧...
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=962
5月累積里程 : 327.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'22" | 00:07'22" |
| 2 | 05'25" | 00:12'47" |
| 3 | 05'50" | 00:18'37" |
| 4 | 05'30" | 00:24'07" |
| 5 | 06'09" | 00:30'16" |
| 6 | 05'24" | 00:35'40" |
| 7 | 06'01" | 00:41'41" |
| 8 | 05'15" | 00:46'56" |
| 9 | 05'31" | 00:52'27" |
| 10 | 05'20" | 00:57'47" |
| 11 | 05'31" | 01:03'18" |
| 11.5 | 05'09" | 01:06'06" |
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