周廣華 2022/01/23 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:43:23 | 05:17/km | 第30馬

2022 臺南秋季馬拉松(由2021/9/26延期)

官方成績
日期	2022-01-23
成績	03:43:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'53")

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:25'15"

15 km

(01:18'21")

00:26'58" (+01'43")

00:52'20" (+00'57")

20 km

(01:43'43")

00:25'22" (+00'07")

25 km

(02:11'48")

00:28'05" (+02'50")

00:54'00" (+02'37")

30 km

(02:37'43")

00:25'55" (+00'40")

35 km

(03:04'32")

00:26'49" (+01'34")

00:53'51" (+02'28")

40 km

(03:31'34")

00:27'02" (+01'47")

Finish

(03:43:23)

日期: 2022-01-23 04:10 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1904 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'55")

1000 / 1000

05'02"

(10'48")

05'02" (+00'12")

1000 / 2000

05'04"

(15'53")

05'04" (+00'14")

1000 / 3000

05'07"

(21'01")

05'07" (+00'17")

1000 / 4000

05'06"

(26'08")

05'06" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

留言

台南

周廣華

留言

把每日練習路線跑三次，就完成台南秋季馬了，很高興自己順利完賽😊也比上次秋季馬的成績有進步😊
另外試了神鞋和footland的襪子搭配，很合腳穩定性佳打算以後穿神鞋要穿這種襪子了😊

賽前宣言: 希望破4無傷完賽

賽後評分: 自己辦的補給有些困難，但是還是順利完賽😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 434.71 km

NIKE ZOOM VAPORFLY 2%黑累積 : 810.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

溫詠淑, Wind Cloud 和其他 36 人說推

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鄭伯真厲害

2022-01-24 10:27 ·

1 個人推

怡佩哇啊！自助馬厲害的💪💪💪恭喜高速完賽🎉🎊🍾️

2022-01-24 14:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'03"	00:10'49"
3	05'05"	00:15'54"
4	05'08"	00:21'02"
5	05'06"	00:26'08"
6	05'05"	00:31'13"
7	05'02"	00:36'15"
8	04'57"	00:41'12"
9	05'06"	00:46'18"
10	05'05"	00:51'23"
11	05'00"	00:56'23"
12	04'58"	01:01'21"
13	06'28"	01:07'49"
14	05'29"	01:13'18"
15	05'03"	01:18'21"
16	05'01"	01:23'22"
17	05'28"	01:28'50"
18	05'08"	01:33'58"
19	04'54"	01:38'52"
20	04'51"	01:43'43"
21	04'59"	01:48'42"
22	05'04"	01:53'46"
23	07'09"	02:00'55"
24	05'07"	02:06'02"
25	05'46"	02:11'48"
26	04'59"	02:16'47"
27	05'32"	02:22'19"
28	05'11"	02:27'30"
29	05'09"	02:32'39"
30	05'04"	02:37'43"
31	05'29"	02:43'12"
32	04'56"	02:48'08"
33	05'37"	02:53'45"
34	05'03"	02:58'48"
35	05'44"	03:04'32"
36	04'53"	03:09'25"
37	05'55"	03:15'20"
38	05'00"	03:20'20"
39	05'12"	03:25'32"
40	06'02"	03:31'34"
41	04'51"	03:36'25"
42	04'52"	03:41'17"
42.6	06'19"	03:44'50"