吳文寶 2022/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳文寶台中
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151.2 km | 07:00:45 | 21.6 km/h

日期: 2022-02-03 06:34 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 115 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2661 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'21"

(19'21")

15.52 (-13.75)

5000 / 5000

2

16'26"

(35'47")

18.27 (-10.99)

5000 / 10000

3

19'44"

(55'31")

15.25 (-14.01)

5000 / 15000

4

13'30"

(01:09'02")

22.22 (-7.05)

5000 / 20000

5

18'29"

(01:27'32")

16.29 (-12.98)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 1138.18 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

郭公鏞和李得意說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.6	-4.5 %
2	20.2	-4.8 %
3	13.8	-7.0 %
4	9.8	-3.8 %
5	37.5	-1.0 %
6	29.5	-1.9 %
7	14.3	-2.8 %
8	16.6	-1.5 %
9	17.5	-1.5 %
10	18.9	-2.5 %
11	11.1	-1.6 %
12	20.5	-1.0 %
13	5.5	2.3 %
14	18.3	2.5 %
15	26.9	-1.0 %
16	25.4	1.6 %
17	25.7	2.2 %
18	24.2	-2.1 %
19	19.7	3.4 %
20	18.3	2.8 %
21	14.5	-8.0 %
22	18.4	-1.7 %
23	10.8	-2.7 %
24	20.7	2.8 %
25	20.9	2.8 %
26	24.8	-1.1 %
27	22.4	2.0 %
28	17.2	3.7 %
29	21.6	5.2 %
30	24.3	5.0 %
31	14.6	-4.3 %
32	26.5	-2.5 %
33	20.1	4.7 %
34	27.3	-2.0 %
35	24.7	-1.5 %
36	16.8	3.4 %
37	13.2	6.2 %
38	2.4	-2.7 %
39	19.9	-1.0 %
40	29.3	1.8 %
41	22.9	2.2 %
42	28.8	-0.8 %
43	25.2	1.0 %
44	30.0	-1.0 %
45	25.5	-0.9 %
46	15.1	1.8 %
47	16.4	-1.1 %
48	17.1	1.3 %
49	30.8	1.8 %
50	23.4	-0.4 %
51	18.0	-0.7 %
52	29.5	-1.0 %
53	12.2	1.4 %
54	17.9	-0.6 %
55	28.6	2.1 %
56	29.3	-1.3 %
57	31.3	-0.9 %
58	22.4	-0.9 %
59	30.0	-1.0 %
60	29.5	-1.8 %
61	23.7	1.3 %
62	30.5	-1.1 %
63	23.2	-1.8 %
64	27.3	-1.0 %
65	3.1	-0.8 %
66	15.5	-0.4 %
67	28.6	-0.3 %
68	30.0	1.5 %
69	30.5	-0.2 %
70	31.6	-0.9 %
71	27.7	-1.3 %
72	16.8	1.5 %
73	31.0	-0.6 %
74	20.1	-0.9 %
75	23.5	2.0 %
76	29.5	-0.4 %
77	31.3	-0.4 %
78	29.5	-0.2 %
79	27.7	1.6 %
80	17.1	-1.0 %
81	31.6	1.0 %
82	28.1	1.0 %
83	23.7	-0.3 %
84	26.9	1.5 %
85	21.3	1.5 %
86	28.1	-0.5 %
87	17.1	-0.4 %
88	15.5	1.8 %
89	0.7	11.5 %
90	17.7	-4.8 %
91	28.1	-3.6 %
92	22.6	1.6 %
93	28.3	-2.2 %
94	23.7	3.5 %
95	28.3	-1.0 %
96	27.5	2.0 %
97	15.6	-1.3 %
98	29.0	1.5 %
99	25.4	1.8 %
100	30.8	-1.1 %
101	29.5	2.2 %
102	18.3	3.0 %
103	22.1	-0.8 %
104	14.5	2.0 %
105	29.0	-1.0 %
106	27.9	1.8 %
107	28.1	-1.5 %
108	29.8	-0.8 %
109	19.9	-1.4 %
110	31.0	-0.7 %
111	29.5	1.7 %
112	29.8	-1.4 %
113	26.3	-1.2 %
114	30.0	-0.8 %
115	30.3	1.8 %
116	29.5	-0.5 %
117	28.3	1.7 %
118	19.9	1.8 %
119	20.3	2.3 %
120	2.6	-2.0 %
121	27.5	-0.7 %
122	19.0	-1.2 %
123	20.5	2.0 %
124	28.1	-0.6 %
125	22.2	1.4 %
126	27.5	4.0 %
127	27.9	-1.6 %
128	22.8	2.8 %
129	29.0	-1.1 %
130	29.3	2.0 %
131	27.9	-0.8 %
132	29.0	-0.5 %
133	26.5	1.3 %
134	23.5	-1.1 %
135	26.7	2.2 %
136	17.9	-0.8 %
137	18.1	1.7 %
138	14.6	5.5 %
139	19.0	4.0 %
140	25.7	3.7 %
141	26.9	-2.0 %
142	27.3	2.7 %
143	26.5	2.6 %
144	23.7	-1.3 %
145	26.5	-1.2 %
146	18.5	2.0 %
147	17.5	-2.2 %
148	21.8	-1.4 %
149	17.7	-1.1 %
150	14.6	1.6 %
151	24.2	3.0 %
151.2	6.6	-6.0 %

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