李國韶 2013/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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15.5 km | 01:20:03 | 05:10/km

日期: 2013-05-23 21:09 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 55 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

Pace: 05'18" / 05'27" / 05'20" / 05'09" / 05'07" / 05'16" / 05'18" / 05'08" / 05'19" / 05'07" / 05'15" / 05'09" / 04'57" / 05'03" / 04'49" / 04'56" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.28 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1324.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

智其, Jerry Wu 和其他 58 人說推

·

觀看另 3 則留言

林政賢李大初馬我記得是338（我沒偷看記錄喔）～當初就是看他有潛力把他當程目標來追隨的^.^～

2013-05-24 17:51 ·

3 個人推

李國韶各位太抬舉我了，應該是當初練的足夠又恰當，路線又不是太硬才有的成績，不過放眼大千跑步世界，仍有許多不足，大家一起加油！

2013-05-24 18:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'27"	00:10'45"
3	05'20"	00:16'05"
4	05'09"	00:21'14"
5	05'07"	00:26'21"
6	05'16"	00:31'37"
7	05'18"	00:36'55"
8	05'08"	00:42'03"
9	05'19"	00:47'22"
10	05'07"	00:52'29"
11	05'15"	00:57'44"
12	05'09"	01:02'53"
13	04'57"	01:07'50"
14	05'03"	01:12'53"
15	04'49"	01:17'42"
15.5	04'56"	01:20'03"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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